シャワーで余分な脂肪を焼き払うことができると考えるのはいいことですが、体重を減らすのに最適な方法ではありません。 長く冷たいシャワーのような寒さへの暴露から震えは、時間とともにより多くのカロリーを消費するのに役立つかもしれませんが、実際に減量につながるかどうかは明らかではありません。 さらに、低体温の危険にさらされる可能性があります。これは致命的です。 代わりに、健康的な食事を取り、体重を減らすためにより活発になることに集中してください。
温度とカロリー燃焼
風邪にさらされると体重が減るという考えは新しいものではありません。 それは何十年も続いています。 この現象に関する最も初期の研究の1つは、1985年にJournal of Applied Physiologyに発表されました。 著者は、冷水に2時間浸した男性のカロリーと脂肪燃焼の両方を調べました。 彼らは、冷浴が脂肪燃焼を促進することを発見し、男性は保温するために余分なエネルギーのために貯蔵炭水化物も使用しました。
それは本当です; 体温を生成して健康な体温を維持しようとして、寒いときはより多くのカロリーを消費します。 体温がわずかに下がると、「非震え熱発生」と呼ばれる段階に入り、その間にカロリー燃焼が増加します。 温度がさらに下がると、震え始めて熱が発生し、カロリーも燃焼します。
減量のためのコールドシャワー？
理論的には、コールドシャワーは体重を減らすのに役立ちます。 震えは、カロリー燃焼の増加に加えて、褐色脂肪の生成を引き起こすホルモンの変化を引き起こします。2014年のCellular Metabolismで発表された研究を報告しています。1日を通して多くのカロリーを消費しない通常の脂肪組織とは異なり、褐色脂肪は代謝的にアクティブ; カロリーを消費して熱を発生します。 太りすぎや肥満の人よりも、leanせた人の方が一般的です。 褐色脂肪レベルを上げると、1日を通してカロリー燃焼を増やすことで体重管理に役立つ場合があります。 この研究の著者は、震えが「イリシン」と呼ばれるホルモンのレベルを高め、それが運動に似た方法で褐色脂肪の生産を引き起こすことを発見しました。
細胞代謝研究の結果は、例えば冷たいシャワーを浴びることで体温を下げることが体重管理に役立つかもしれないことを示唆していますが、確実に知るには時期尚早です。 また、すでに運動している場合、体重を減らそうとしているときに、震えはイリシンのレベルを高めるための追加の利点を提供しないかもしれないと、研究の主著者であるフランチェスコ・セリ博士はインタビューで説明していますナショナル・ジオグラフィック。
長時間の氷冷シャワーのリスク-低体温
長時間の冷たいシャワーを浴びることは、低体温症の危険にさらされる可能性があるため、危険な場合もあります。 氷水にさらされると、わずか数分で低体温症を発症する可能性があります。長時間の極寒のシャワーにより、体温が危険なほど低くなる可能性があります。 低体温症は、反射を遅らせ、筋肉の衰弱を引き起こし、疲労を誘発する可能性があります。これは、シャワーに落ちて怪我をするリスクも高める可能性があります。 体温が下がり続けると、低体温は心機能に悪影響を及ぼし、致命的な心不全を引き起こす可能性があります。
一番下の行; ほんの数カロリーを消費するだけで、あなたの安全に対するリスクに見合う価値はありません。
減量へのより安全な方法
あなたにそれを壊してすみません：体重を減らすための最良の方法はまだ昔ながらの方法です。 毎日燃焼するよりも500カロリー少ないカロリーを一貫して摂取することで、毎週1ポンドを失うことができます。これは、安全で持続可能な体重減少であり、長期的な結果をもたらす可能性があります。 食事療法と運動プログラムを組み合わせて、より多くのカロリーを燃焼させたり、イリシンのレベルを上げたりして、褐色脂肪の成長を促します。
室温を下げると、長時間のコールドシャワーを受けるリスクなしに、体重を少し減らすことができます。 サーモスタットを華氏74度から68度に下げるだけで、カロリー消費を大幅に増やすことができます、と2014年の細胞代謝研究は報告しています。
