ビタミンCは、健康な細胞と適切な免疫機能に必要な必須栄養素ですが、過剰な量の不快な副作用を引き起こす可能性があります。 ビタミンCの錠剤をあまりにも多く摂取すると、胃のむかつき、腹部のけいれん、下痢を引き起こす可能性があります。 栄養補助食品局によると、ビタミンCのサプリメントはどのような投与量でもコレステロールやがんの治療に干渉する可能性があります。 栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。
ビタミンCの推奨摂取量
Medline Plusは、女性が1日あたり75ミリグラムのビタミンCを摂取し、男性が1日あたり90ミリグラムを摂取することを推奨しています。 このサイトはまた、1日あたり2, 000ミリグラム以上服用すると副作用を引き起こす可能性があると報告しています。 柑橘類、メロン、ブロッコリー、ピーマンなどのホールフードはビタミンCの最良の供給源であり、米国では欠乏はまれです。 さらに、Medline Plusは、病気の発作後に服用した場合、風邪やインフルエンザからの回復を早めるサプリメントは示されていないと主張しています。
