University of Maryland Medical CenterまたはUMMCによると、ランニングは健康な人が1日おきに実行する必要がある、インパクトのある有酸素運動です。 週に1回実行することは、影響の少ない活動または適度に激しい活動を含むフィットネスプログラム全体の一部である場合、体型を維持するのに役立つ可能性があります。
効果
週に1時間程度のランニングまたは別の種類の有酸素運動を行うことは有益ですが、UMMCによると、週に3〜4時間が最適です。 ほとんどの人は、心臓発作、脳卒中、糖尿病、認知症、特定の癌などの健康上の問題のリスクを軽減するために、ほぼ毎日、早歩き、サイクリング、水泳などの適度に激しい運動を少なくとも30分必要とします。 減量が目標の場合は、一般的にランニングやワークアウトに費やす時間ではなく、毎週消費されるカロリーに焦点を合わせるのが最善です。
混ぜあわせる
形にとどまることは単調な雑用である必要はありません。 物事を混ぜることは、毎日同じことをするという退屈を食い止めるのに役立ちます。 全体的なフィットネスには、影響の大きいアクティビティと影響の少ないアクティビティの組み合わせが最適です。 たとえば、水曜日が指定された実行日である場合、火曜日と木曜日に泳ぎに行き、月曜日にダンスクラスに参加し、土曜日に長い自転車に乗って行きます。 ピッツバーグ大学メディカルセンターによると、3〜4日連続で運動した後に休みを取るのは良い考えです。
考慮事項
しっかりとした30分間に耐えられない場合、ワークアウトをより短い期間に分割しても問題ありません。 朝に15分、夕方に15分走るか、昼休みに自転車で20分走り、その後20分間泳ぐことを検討してください。 ドアから遠くに駐車したり、エレベーターの代わりに階段を取るなど、構造化されていない運動を忘れないでください。
注意事項/見通し
アクティブでない場合は、実行中のプログラムまたは任意の種類の有酸素トレーニングを徐々に開始します。 フィットネスレベルが上がるにつれて、より挑戦的な新しい目標を設定し始めることができます。 特に高齢者や健康上の問題がある場合は、新しい運動療法を開始する前に医師に確認してください。
