便失禁としても知られている腸の失禁を経験した人は誰でも、それがイライラさせて恥ずかしい状態になることを知っています。 この問題を抱える人々は、潜在的な事故に関連する恥ずかしさと不安のために、社会的な状況で外出することをためらいます。 幸いなことに、場合によっては、直腸筋の単純な強化運動により、腸のコントロールが改善され、全体的な生活の質が向上します。
ヒント
腹部および骨盤底の領域を対象とするいくつかの簡単なエクササイズを使用して、直腸の筋肉を強化し、失禁の発生を減らすことができます。
どの筋肉が関係していますか？
私たちの結腸または大腸の終わりの部分は、直腸と呼ばれる5〜6インチの長さのセグメントです。 このセクションは肛門で終わり、2つの小さな筋肉群（内括約筋および外括約筋と呼ばれる）が並んでいます。 これらの括約筋が収縮すると、肛門の開口部が閉じ、スツールが体内に留まるのを助けます。 しかし、これらの筋肉の機能不全または脱力は、意図せずに直腸を開き、便が漏れる可能性があります。
弱い直腸筋の原因は何ですか？
多くの異なる要因が直腸筋の衰弱の一因となります。 内括約筋または外括約筋の損傷は、筋力低下と失禁を引き起こす可能性があります。 これは、出産後の女性に特によく見られます。 直腸の筋肉を制御する神経の損傷は、括約筋の締め付けの全体的な制御を低下させることもあります。
さらに、慢性の便秘やhemoは直腸の筋肉を膨らませたり伸ばしたりさせ、便が漏れないようにするのを難しくします。 まれに、直腸脱（直腸が実際に肛門開口部から落下する）も原因となり、括約筋を締め付ける手術が必要になる場合があります。
誰が危険にさらされていますか？
直腸筋の衰弱はやや一般的です。 North Carolina Medical Journalに掲載された2016年5月のレビューによると、主治医を訪れた患者の35％が便失禁を経験しました。 誰もが影響を受ける可能性がありますが、この状態を発症する可能性が高い人々のグループがいくつかあります。
加齢とともに、直腸の内側の筋肉組織は自然に力を失います。 このため、65歳以上の人は腸制御を失う可能性が高くなります。 さらに、この問題は、女性や、神経機能に影響を与える多発性硬化症や糖尿病などの慢性疾患を持つ人に多く見られます。
演習は役立ちますか？
すべての人の状況は独特ですが、直腸の筋肉を強化すると便失禁の改善に役立つことがよくあります。 Journal of Clinical Nursingに掲載された2016年7月の研究によると、骨盤の筋肉をターゲットとする強化運動を実施すると、排便抑制が改善され、全体的な生活の質が向上します。 これらのテクニックを試してください：
1.ケーゲルをやる
ケーゲルのエクササイズは、失禁を防ぐ骨盤の深部筋肉をリクルートするのに効果的です。
- 快適な椅子に座って、排尿中に流れを止めようとして、直腸と骨盤の筋肉を収縮させます。 座っている椅子から骨盤の「持ち上がる」床を視覚化します。
- このスクイーズを10秒間維持してからリラックスし、1日10〜15回繰り返します。
ヒント
このエクササイズが簡単になったら、立ったり、歩いたり、運動をしながら、ケーゲルを行うことができます。
2.直腸スクイーズを試す
この括約筋を引き締める運動を在宅ルーチンに含めると、便失禁の頻度を減らすのに役立つことが示されています。
- 快適な姿勢で横になって始めます。
- 腸の動きを止めようとして、直腸の筋肉を圧迫しようとします。
- 呼吸を続けながら、この収縮を10秒間保持してからリラックスします。
- 毎日5〜10分間連続してテクニックを続けます。
3.それらの腹筋を蹴る
腹筋は、骨盤深部の筋肉と連動して腹部内の圧力を高め、内臓を支え、便失禁を減らします。 骨盤傾斜運動は、腹部の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
- 膝を曲げ、足を地面につけて仰向けになります。
- 骨盤を後方に揺らしながら、同時に胃の筋肉を圧迫します。 この動作を実行すると、腰が床に対して平らになります。
- 呼吸を続け、この位置を10秒間保持してからリラックスします。
- 毎日10回の繰り返しを2〜3セット試します。
他に何ができますか？
上記の強化エクササイズに加えて、失禁に役立つ可能性のある他の実用的な変更がいくつかあります。 食物繊維の多い食物を食事に取り入れ、食物群の便秘を避け、多量の水分を飲むことは助けになります。 原因によっては、下痢を止めるために下剤や薬の服用を医師に勧められる場合もあります。
さらに、骨盤の健康を専門とする理学療法士と協力することが役立つ場合があります。 彼は、直腸の括約筋をよりよく噛み合わせる方法を学ぶのに役立つ特殊なバイオフィードバックマシンを使用する場合があります。 さらに、セラピストは、特定の腹部および骨盤底の衰弱に基づいて、個別の運動療法を設計できます。
手術が必要ですか？
保守的な手段で便失禁を改善できない場合は、括約筋を締め付ける手術が必要になることがあります。 アメリカ結腸直腸外科学会によると、腸制御を高めるために使用できるいくつかの異なる技術があります。 直腸筋自体の物理的損傷を矯正する手術もあれば、直腸に圧迫機能を改善するために増量剤と呼ばれる物質を直腸に注入する手術もあります。 まれに、神経刺激装置を埋め込んで、直腸の筋肉組織が収縮するのを助けることができます。
警告と注意
直腸の衰弱や失禁が改善しない場合は、医師に相談することが重要です。 より侵襲的な治療または括約筋を締め付ける手術が必要かどうかを判断するには、徹底的な評価が必要な場合があります。 さらに、腰痛、尿失禁、脚の脱力、性機能障害または径部のしびれやうずきなどの追加の症状を報告することが重要です。
