食べた後は運動やストレッチができますが、トレーニングの直前に大量の食事を食べたくないでしょう。 ワークアウトに近すぎる食べ物をたくさん食べると、運動中に不快感を覚え、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。 食事のタイミングをとると、運動を最適化するために必要なエネルギーが得られます。
タイプ
ストレッチやエクササイズの周りで食事を計画してください。 少量のスナックは運動の1時間前までに摂取でき、少量の食事は運動の2〜3時間前に食べられ、大量の食事は運動の3〜4時間前に摂取できます。 何も食べないと、運動中に疲れて空腹になりますが、食べすぎると、けいれんや胃腸の問題が生じることがあります。
時間枠
運動する1時間前には何も食べてはいけません。 小さなスナックが消化されるまで約30分から1時間かかります。 運動の1時間前にスナックを食べると、胃のむかつきを引き起こすことなく運動に十分なエネルギーが得られます。 激しいトレーニングセッションを予定している場合は、運動前に2時間おやつの時間を計ることができます。
特徴
ワークアウト前のスナックは高脂肪であってはなりません。 代わりに、炭水化物が多く脂肪が少ない食品を選択してください。 このタイプのスナックはすぐに消化され、血糖値を通常のレベルに保ちます。 ストレッチや有酸素運動の前に考慮すべきスナックには、ピーナッツバター入りのクラッカー、スポーツ飲料、牛乳、フルーツ、ヨーグルトの入ったマフィン、ゼリー入りのベーグルなどがあります。
考慮事項
ストレッチやエクササイズの直前に食べるべきではありませんが、多量の水を飲む必要があります。 トレーニングの4時間前に、アメリカスポーツ医学部は、少なくとも16〜20オンスの水を飲むことを推奨しています。 運動の15分前に8〜12オンスの水を飲んでください。 運動セッションの20分ごとに3〜8オンス。 1時間以上運動している場合は、スポーツドリンクを使用して補給してください。
