いくつかのダイエットは考えられないことをするように頼みます、そして、1日500カロリーで生き残ることを試みることはそれらの1つです。 できるだけ早く体重を減らすために、多くの人々は、迅速な結果を約束する極端な食事計画を探します。
ヒント
医学的に管理されたプログラムに従っていない限り、食事を1日500カロリーに制限することはお勧めできません。
また、非常に低カロリーの食事療法（VLCD）を短時間行うことができる場合もありますが、これは医学的な監督なしで試みるべきタイプの計画ではありません。 特定の食事療法を決定する前に、必ず調査を行い、多くの質問をしてください。 適切な栄養素を奪うことなく目標を達成するのに役立つ多くの計画があります。
1日500カロリーを食べる
この低カロリーの食事は、体を健康に保つのに十分な栄養を提供することはめったにありません。 ミシガン医学によると、これは深刻な、そして潜在的に致命的な健康問題につながる可能性があります。 これらのタイプの計画でダイエット者が直面するより一般的な問題には、便秘、疲労、吐き気、下痢、ミネラルと電解質の不均衡、胆石などがあります。 さらに、血液凝固の問題、心臓の問題、肝臓病、腎臓病、出血性潰瘍がある場合、または脳卒中を起こしている場合、非常に低カロリーの食事は推奨されません。
カロリーを制限し、その結果、主要な栄養素を制限すると、代謝が遅くなり、体がサバイバルモードになります。 栄養栄養士会は、これが起こると、あなたの体が筋肉を破壊し始め、内部に蓄えられたグルコースを放出してエネルギーに使用すると言います。 さらに、カロリーを下げすぎると、見逃したり不規則な期間が生じたりする可能性があり、最終的に骨量が増加する可能性があります。
現実的で持続可能な減量
医学的に管理された食事療法を行っていない限り、カロリーを1日500に制限することはお勧めしません。 良いニュースは、単純なライフスタイルの変更を行うことにより、体重を減らして体重を減らすいくつかの方法があることです。
現実的で持続可能な減量計画と流行のダイエットを区別する方法がわからない場合は、厳密なメニューに従う必要がある食事を避け、特定の食品の組み合わせのみを許可し、排除することをお勧めします食品グループ全体、または計画の一部として運動を含まない。
メイヨークリニックでは、1週間に1〜2ポンドの減量を推奨しています。これは、1日500カロリーを減らし、運動で500カロリーを燃焼させることで合理的に達成できます。 これにより、1000カロリーの純損失が生じ、これは2ポンドの減量に相当します。 ただし、開始カロリー数は、年齢、身体活動レベル、性別に基づいて推奨範囲内にある必要があります。
たとえば、適度に活動的な36〜40歳の女性は、体重を維持するために1日に約2, 000カロリーを食べる必要があります。 同じ年齢と活動レベルの男性は、1日あたり2, 600カロリーを消費できます。 あなたのカロリーのニーズを把握するのに役立ついくつかのチャートと電卓がオンラインにあります。
運動と低カロリーの食事
カロリーレベルを極端に低くすると、運動や身体活動に関しては災害に匹敵します。 仕事、子供の世話、日常の家事などの一般的な毎日のタスクを実行するのが難しいだけでなく、500カロリーで生き残ろうとしている場合、1日の運動を追加することもほぼ不可能です。
Center for Disease Control and Preventionによると、154ポンドの人は、適度なペースで30分間歩いて約230カロリーを消費すると予測できます。 その同じ人は、軽いガーデニングや庭仕事をしながら30分で165カロリーを燃やすことができます。 これらの2つの非常に軽いアクティビティを組み合わせると、食べているカロリー数に近づきます。
また、運動だけで体重が大幅に減少することはありませんが、特に食事を変更していない場合は、運動をすることで体重を減らすことができます。 Obesity で公開されたコロラド大学Anschutz Health and Wellness Centerの2019年3月の研究では、減量維持者の成功を調査し、高レベルの身体活動に従事する人は、エネルギー摂取を慢性的に制限した参加者よりも体重増加を防ぐことがわかりました。
