ビオチンは、ビタミンHと呼ばれることもありますが、B複合ビタミングループの一部です。 それはあなたの体があなたが食べる食物からエネルギーを生産するのを助ける必須のビタミンです。 カルシウムは、強い骨と歯を作り、維持する必須のミネラルです。 健康的な食事はカルシウムとビオチンの両方を提供しますが、サプリメントで両方の化合物の摂取量を増やすことが推奨される場合があります。 ビオチンとカルシウムを一緒に摂取することができます。これは、2つの間に負の相互作用がわかっていないためです。 常にあなたの状況に最適なサプリメントについて話し合うために医師に相談してください。
ビオチン
ビオチンは、あなたの体が貯蔵できない水溶性ビタミンです。 その結果、定期的にビタミンの新しい供給を取得する必要があります。 ビオチンは、細胞が食物から得た炭水化物、脂肪、アミノ酸を代謝し、それらを使用可能なエネルギーに変換するのを助けます。 すべての細胞に不可欠なエネルギー源であるグルコースと脂肪酸の両方を生成するのに役立ちます。また、アミノ酸からタンパク質を構築するのにも役立ちます。
ソースとサプリメント
多くの食品は、肝臓を含むビオチンが豊富です。 穀物; 卵; イワシやサケなどの特定の魚。 ナッツ; バナナ; そしてマメ科植物。 食事から十分なビオチンを得ることができるかもしれませんが、状況によってはビオチンの必要性が高まり、ビオチンサプリメントの摂取が必要になる場合があります。 これらには、遺伝的に引き起こされたビオチン欠乏、胃の一部または全部の除去、貧しい食生活の摂取、クローン病または栄養素の吸収不良を引き起こす他の状態、および特定の薬の摂取が含まれます。 ビオチン欠乏症の症状には、皮膚の発疹、髪や爪の喪失またはthin薄化が含まれます。 メリーランド大学の専門家は、ビオチンのサプリメントは末梢神経障害の症状を緩和する可能性があり、クロムと組み合わせると糖尿病患者の血糖を改善する可能性があると述べています。
カルシウム
カルシウムは、骨と歯の不可欠な部分です。 それは他のミネラルと結合して、あなたの骨格をあなたの体を支えるのに十分強くします。 また、あなたの歯が強く機能し続けるのを助けます。 カルシウムは、細胞内の生化学反応にも必要です。 食事中に十分なミネラルを消費しないと、骨はこれらの反応に必要なカルシウムを供給し、骨を弱め、骨粗鬆症や骨折のリスクを高めます。 カルシウムの良い食事源には、乳製品と葉物野菜が含まれます。 多くの場合、炭酸カルシウムの形でカルシウムサプリメントを摂取すると、カルシウム摂取量を増やし、カルシウム欠乏に起因する問題を回避するのに役立ちます。
推奨事項
ビオチンとカルシウムの両方のサプリメントは一般に安全であると考えられています。 ただし、摂取する量によっては、一方または両方が軽度の副作用を引き起こす可能性があります。 炭酸カルシウムは胃のむかつき、食欲不振または便秘の低下を引き起こす可能性があり、一部の人々はビオチンにアレルギーがあるかもしれません。 さらに、ビオチンとカルシウムは、一部の処方薬と相互作用する場合があります。 ビオチンとカルシウムの間に知られている相互作用はありませんが、これらのサプリメントを通常のレジメンに追加する前に、これらのサプリメントを一緒に服用することについて話し合うために医師に詳細に相談してください。
