運動パフォーマンスに関しては、多くのアスリートはスポーツサプリメントを摂取します。 アルギニンとクレアチンは、アスリートがよく補う身体と食物の両方に含まれる天然物質です。 一部の人々は、2つを一緒にすると、これらのサプリメントを1つだけで補うことで得られるものよりもパフォーマンスを向上させる利点を提供すると思います。 サプリメントを取る決定をする前に医師に相談してください。
アルギニンとクレアチン
アルギニンとクレアチンは2つの異なる物質ですが、関連する物質です。 アルギニンは、肉、鶏肉、魚、乳製品、ナッツ、種子などの食品に含まれるアミノ酸です。 あなたの体は一酸化窒素を作るためにそれを使用します。それは血管を拡大し、血流を調節するのを助けます。 これは、運動中に筋肉がより多くの酸素を必要とするときに有益です。 一方、クレアチンは、筋肉にエネルギーを供給し、筋肉の成長に役割を果たす物質です。
組み合わせの有効性
実際のパフォーマンスでは、2つの有益な物質を組み合わせても、必ずしも改善につながるとは限りません。 他のアミノ酸なしでクレアチンとアルギニンを一緒に調べたり、サプリメントを個別に比較したりする研究はありません。 しかし、ある研究では、アルギニンや他のアミノ酸と組み合わせたクレアチンと比較して、クレアチンのみを評価しました。 研究者は、クレアチンとアルギニンおよび他のアミノ酸の組み合わせが、ピーク出力の改善においてクレアチン単独よりも優れていることを発見しました。 これは、短い間隔で生成できる最大電力量、または単に総出力電力を指します。 この研究は、スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルの2008年10月版に掲載されました。
一緒に取られた方法
消費者はクレアチンとアルギニンを摂取しますが、ほとんどの場合、運動前の組み合わせとして、「スポーツ栄養とサプリメントのエッセンシャル」の著者であるホセ・アントニオは書いています。 戦略は、厳しいトレーニングの要求を満たすために、あなたの力と持久力を高めることです。 両方の成分を含む粉末ブレンドが利用可能です。 個々のパウダーをブレンドすることもできます。 アントニオによると、ワークアウトの30分前に摂取するのが一般的です。 お好みの液体と粉末をブレンドします。
副作用を知る
栄養補助食品を服用すると、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 長期的な影響は不明です。 しかし、クレアチンを服用する短期的な影響には、筋肉のけいれん、吐き気、腹部の快適さ、および排便習慣の変化が含まれます。 アルギニンは、これらの同じ副作用を引き起こす可能性があります。 サプリメントを開始するときは、胸の痛みなどの気になる可能性のある副作用を監視してください。 腎臓や肝臓に問題がある場合は、アルギニンとクレアチンを使用しないでください。症状が悪化する可能性があります。 クレアチンを服用すると、身体の水に対する必要性が高まります。 必要な追加の水の量は、クレアチンの量によって異なります。 アントニオによると、クレアチン2グラムごとに、水分を保持するために追加の8オンスの水が必要です。
