マルチビタミンと魚油は、市場で最も人気のあるサプリメントの2つであり、一方を摂取する多くの人々は他方も摂取します。 実際、一部のマルチビタミンサプリメントには魚油も含まれています。 ほとんどの場合、マルチビタミンと魚油を一緒に摂取しても構いません。
ただし、いくつかの種類の魚油にはビタミンAとDが多く含まれており、マルチビタミンと組み合わせると、これらの栄養素を過剰に摂取するリスクが高まることに注意してください。
ヒント
マルチビタミンでほとんどの種類の魚油を摂取できますが、タラ肝油を摂取する際は注意してください。
マルチビタミンと魚油
魚油を飲むのに最適な時期はありません。 魚油サプリメントと総合ビタミン剤を一緒に摂取すると、特定の栄養素の吸収に影響する場合がありますが、その量は明確ではありません。 脂溶性ビタミンA、D、E、Kの吸収は、脂肪を含む食事と一緒に摂取すると増強される場合があります。 これらの栄養素を魚油と組み合わせて摂取すると、同様の効果が得られる可能性があります。
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics で2015年2月に発表された小規模な研究では、脂肪からのカロリーの30％を含む食事と一緒に魚油サプリメントを摂取した参加者は、12時間後に32％高いビタミンD3の血漿血中濃度を示しました低脂肪食を食べた参加者と比較した投与。
しかし、それは本質的に脂肪であるにもかかわらず、魚油サプリメントの1回分には有意な量の脂肪はありません-約2グラムと20カロリー。 それはおそらく吸収に大きな影響を与えるには十分ではありません。 そうでなければ、2つのピルを同時に服用することが推奨または禁忌となる他の理由はありません。 さらに重要なのは、過剰な量の脂溶性栄養素が危険である可能性があるため、両方のサプリメントに含まれる脂溶性ビタミンの量です。
魚油と肝臓油
店舗やオンラインで見かける魚ベースのオメガ3サプリメントの大部分は、魚の全身を圧搾して得られる魚油です。 サーモン、ニシン、サバ、アンチョビ、イワシなどの脂肪の多い魚が最も一般的なソースです。 肝油は、通常はタラである魚の肝臓のみを押すことにより得られます。
違いは何ですか？ オメガ-3脂肪酸含有量に関しては、それほど多くありません。 オメガ3の含有量は魚油とタラ肝油のサプリメントによって大きく異なるため、オメガ3の投与量が少ないサプリメントとオメガ3の投与量が高いサプリメントの両方を見つけることができます。 ブランドと服用したい用量に依存します。
2つのオイルの主な違いは、含まれる天然のビタミンAとDの量です。 魚油は通常、これらのビタミンを提供しません。 しかし、タラ肝油は非常に豊富なソースです。
たとえば、あるタラ肝油サプリメントは、ティースプーン1杯で750マイクログラムのRAE（またはレチノールの測定に使用されるレチノール活性相当）を提供します。これは、女性のビタミンAの推奨食事許容量（RDA）の107％および83％国立衛生研究所（NIH）によると、男性のRDAについて。 タラ肝油とマルチビタミンを一緒に服用している場合は、組み合わせを再考する必要があります。
同じサプリメントはまた、6.35マイクログラムのビタミンDを提供します。これは、女性と男性の両方のRDAの半分未満です。 多量のビタミンDを含むマルチビタミン、単一のビタミンDサプリメントを摂取している場合、および/またはタラ肝油を複数回摂取している場合を除き、それは問題ではない可能性があります。 しかし、魚油だけでなく、具体的にタラ肝油を摂取している場合、それは依然として懸念事項です。
過剰なAとDの問題
過剰量が尿に排泄される水溶性ビタミンとは異なり、脂溶性ビタミンは脂肪細胞に長期間保存されます。 これらの栄養素を過剰に摂取すると、体内に危険なレベルまで蓄積し、副作用やより深刻な健康への影響を引き起こす可能性があります。
NIHによれば、 ビタミンA過剰 摂取は特に懸念される状態であり、慢性的な高摂取は肝臓障害を引き起こす可能性があります。 他の副作用には、頭痛、下痢、吐き気、めまい、関節や骨の痛みも含まれます。 ビタミンAの成人の許容上限摂取量はULと呼ばれ、3, 000マイクログラムまたは10, 000国際単位です。 定期的にこの量を超えると、肝臓毒性やその他の副作用のリスクが高まります。
750マイクログラムのタラ肝油サプリメントを1食分摂取していて、それ以外は通常の食事を食べている場合、ビタミンAでそれをやりすぎる危険はあまりありません。多量のビタミンAを含むマルチビタミンまたは別のビタミンAサプリメントを摂取すると、危険にさらされる可能性があります。
多くのマルチビタミンには異常に大量のビタミンAが含まれていませんが、一部のビタミンには含まれています。 たとえば、ある市販のマルチビタミンは、25, 000国際単位のビタミンAを提供します。これは、ULの2倍以上です。
ビタミンDに関しては、毒性のリスクはそれほど大きくありません。 1食あたり6.25マイクログラムのビタミンDを使用すると、ビタミンDのUL（1日100マイクログラム）を超える可能性は低くなります。 ただし、ビタミンDを多く含むマルチビタミンを服用している場合は、リスクが高まります。
一部の人々は、別個の単一栄養ビタミンDサプリメントに加えて、ビタミンDとマルチビタミンを摂取します。 一緒に、これらは1サービングでULと同じくらい提供するかもしれません。 タラ肝油サプリメントも摂取すると、リスクが高まります。
あなたは両方を取るべきですか？
控えめな用量では、マルチビタミンと魚油を摂取しない理由はありません。特に、食事が健康的でない場合や、魚介類を食べない場合はそうです。 タラ肝油ではなく魚油を摂取すれば、心配する必要はありません。
ただし、選択した魚油とマルチビタミン製品のラベルを必ず読んで、安全な摂取レベルを超えないようにしてください。 また、摂取する他のサプリメントのラベルも再確認する必要があります。ビタミンAやDなどの追加の栄養素も含まれている可能性があるためです。
場合によっては、不足を修復するために特定の栄養補助食品が必要になる場合があります。 医師は、特定の栄養素不足の素因がある場合、またはそれを必要とする健康状態がある場合、特定の栄養補助食品を摂取することを推奨する場合もあります。 それがなければ、魚油とマルチビタミンサプリメントを一緒に摂取することを心配する前に、おそらくあなたの医者にチェックインして、主題に関する彼女のアドバイスを得ることが最善です。
