わずか1週間でビーチでの休暇を楽しみ、水着で引き締まった腹筋をスポーツしたい。 残念ながら、運動やダイエットをいくら行っても、ロックスターの腹筋を1週間で彫刻することはほぼ不可能です。 ただし、この週を使用して、より健康的な習慣を開始し、膨満感を減らしてスリムに見せることができます。 定義した中間セクションの作成には、開始点に応じて数週間または数か月かかることに注意してください。
ヒント
顕著な量の脂肪を落とすことも、1週間で実質的な腹筋の定義を構築することもありませんが、腹部の膨満を減らして、薄く見えるようにすることができます。 ただし、すでに無駄のない腹筋を構築していない限り、ドラマチックなトーンを作成することはほとんどありません。
できること
プレシジョンニュートリションによる特定の食事戦略に従うことは、ガスとそれに続く肥大化を減らすのに役立ちます。 少量の食事をより頻繁に食べるので、食物はより効率的に消化されます。 タマネギ、ブロッコリー、豆、乳製品、および一部の人々にとっては小麦を含む一般的なガス産生食品は避けてください。
炭酸飲料やストローでの飲酒は避けてください。どちらも空気を飲み込み、腹部膨満感を引き起こします。 あなたが水分補給されていることを確認するために多量の水を飲んでください。 脱水状態になると消化が妨げられ、水分量を保持することができます。
脂肪の損失に焦点を当てる
胃の調子を整える最初のステップは、筋肉を覆っている脂肪を失うことです。 腹筋が見えるようにするには、男性は6〜9パーセントの体脂肪レベルを必要とし、女性は16〜19パーセントを必要とします。
平均的な男性の体脂肪率は28で、平均的な女性の体脂肪率は40％であるため、1週間でこれだけの体脂肪を失うことは不可能です。 すでに比較的leanせている場合でも、1週間で言うまでもなく、1か月で体脂肪が約1％を超えるとは期待できません。
脂肪を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを食べなければなりません。 毎週500〜1, 000カロリーの赤字を目指して、週に1〜2ポンドを失います。 1週間にわたって飢starやクラッシュダイエットを避けてください。 脂肪と一緒に筋肉を落とすと、おなかの調子が悪くなり、代謝が損なわれます。
初心者のためのおなか調色演習
leanせているときに定義されたように見える腹筋を発達させるには数週間（またはそれ以上）かかります。 筋力トレーニングにまったく慣れていない場合、最初の4〜6週間で筋力と筋肉の外観が急速に改善することがありますが、1週間ではありません。
筋肉の成長と定義には、包括的なトレーニングルーチンへの献身が必要です。 引き締まった腹筋は、1週間に複数のクランチを行っただけでなく、数週間にわたって週に少なくとも3回、すべての主要な筋肉群に対処する筋力トレーニング計画への定期的なコミットメントから生じます。
カロリーを消費し、余分な脂肪を失うのを助けるために、いくつかの有酸素運動も含めてください。 ウォームアップを含む30分間のワークアウト、1分間のジョギングとクールダウンを交互に行う1分間のスプリント10回など、高強度のインターバルを取り入れます。
