睡眠の質は全体的な健康の大部分を占め、脳の機能、視力、さらには心臓の健康に影響を与える可能性があります。 しかし、毎日の食事の習慣を微調整すると、シャットアイが軌道に乗らなくなることがあります。
低炭水化物で高脂肪のケトダイエットは、減量を促進し、エネルギーを増加させる能力で賞賛されています。 しかし、最近、時流に乗ったことがあるなら、これがあなたが寝るのに苦労している理由かもしれません。 ケト不眠症について知っておくべきことと、良い夜の眠りに戻る方法を紹介します。
ケト不眠症の原因は何ですか？
実際にインフルエンザにかかったときのことを思い出してください。そのときの睡眠はどうでしたか？ ふさわしい。 ダイエットの一般的な副作用であるケトインフルエンザも同じ概念に従います。
あなたの新しい食事が眠れぬ夜を引き起こしている理由を特定するために、あなたの体で何が起こっているかを理解することは役に立ちます。 StatPearlsで 公開された2019年3月の記事によると、炭水化物を十分に 減らし（ 20〜50グラムが標準）、脂肪摂取量を十分に増やした場合、あなたの体はケトーシスと呼ばれる代謝状態に入りました。
現在、あなたの体は、炭水化物の代謝の副産物であるグルコースを優先エネルギー源としてもはや持っていないので、2番目に良い選択肢である脂肪を見つけなければなりません。 上記の記事によると、脂肪酸の分解によりケトン体と呼ばれる物質が生成され、エネルギー源として使用できます。
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これはあなたの体にとって大きな変化であり、メイヨークリニックによると、頭痛、口臭、筋肉痛などの症状を引き起こす可能性があります。 場合によっては、ケトインフルエンザは一晩中投げたり向きを変えたりすることもあります。
ですから、あなたは本当に疲れていますが、それでも眠れません。 そして、起動する他のいくつかの症状があります。 全体として、素晴らしい週にはなりません。
ケトで眠れないその他の理由
ケトダイエット中に睡眠が中断された背景には、他のより具体的な説明があるかもしれません。
1.あなたは実際に空腹です
メイヨークリニックによると、ケトダイエットは、脂肪があなたを飽きさせないため、他のダイエットを上回ると主張しています。 一定期間食事療法を行った後、空腹感が減ることがありますが、食事療法の開始時にはそうではない場合があります。
肥満は満腹の主要な栄養素ですが、 肥満レビューで 発表された2015年1月の研究によると、食欲を抑えるのに十分ではないかもしれません。 毎日の終わりに食生活で胃がゴロゴロと音を立てる場合、転倒したり眠りにつくのに苦労するかもしれません。
2.脂肪または繊維は消化器系の問題の原因です
あなたの体があなたが食べているすべての追加された脂肪と繊維に適応するとき、あなたは胃の不調を経験しているかもしれません。 膨満感、ガス、下痢は脂肪分の多い食事の一般的な影響であり、糖尿病と消化器腎臓病の国立研究所によると、これらは確かにあなたが良い夜の睡眠を得ることを妨げる可能性があります。
食物繊維が多い食事も消化器系に負担をかける可能性があります。 ケトへのより植物ベースのアプローチに従っている場合、胃腸障害のための国際財団によると、繊維摂取量が多いと体から過剰なガスが発生する可能性があります。
3.新しい成分が目を覚まし続けています
ケトダイエットを開始する人は、多くの場合、ダイエットに適応するのに役立つ新しい食品を追加します。 防弾コーヒー—ブラックコーヒー、グラスフィードバター、ココナッツオイルの混合物—は、メイヨークリニックによると、最も人気のあるケトダイエット飲料の1つであり、投げたり回したりする理由を説明するかもしれません。 カフェインの増加はエネルギーレベルを急上昇させ、眠りにつくのをより困難にします。
ケトダイター向けのサプリメントを服用し始めましたか？ コラーゲン、中鎖トリグリセリド（MCT）オイル、またはベータヒドロキシケトンはすべて、ケトダイエットへの一般的な添加物です。 これらのサプリメントはエネルギーを高めると主張していますが、実際にはFDAによって規制されているものはほとんどありません。 そのため、睡眠が困難になる場合があります。
サプリメントには、睡眠を妨げる他の成分も含まれている場合があります。 カフェインを含むココアパウダーは一般的な添加物です。 USDAによると、緑茶、マテ茶、ガラナ、コラナッツは、サプリメントによく含まれている他のカフェイン含有成分です。
：睡眠を台無しにしている10の習慣（およびその修正方法）
ケト不眠症のためのソリューション
不眠症は、あなたの生産性に大混乱をもたらし、エネルギー、集中力、および意欲を低下させ、メイヨークリニックによると、免疫機能にも影響を与えます。 ケトダイエットの他の副作用と組み合わせて、それはあなたを悲惨にすることができます。
良いニュースは、ケトを始めたばかりの場合、あなたの体が食事の変化に適応するにつれて、不眠を含むあなたの症状が治まる可能性が高いことです。 しかし、あなたがしばらくダイエットをしていて、不眠症を経験しているならば、それはあなたにとって最高のダイエットではないでしょう。
原因が何であれ、解決策を見つけることは-迅速に-優先順位が高いです。
医師に相談してアドバイスを求めることは決して痛いことではありません。 それまでの間、国立衛生研究所は不眠症を減らすためのヒントを提供しています。
- 睡眠を促進する就寝前のルーチンを見つけましょう—温かいお風呂に入ったり、リラックスした音楽を聴いたり、本を読んだりします。 寝る前に、電話、タブレット、コンピューター、テレビなどの電子機器を避けてください。
- 就寝の少なくとも5時間前に運動を計画し、入る直前に大量の食事を摂らないようにします。
- 寝室は、暗く、静かで涼しい、良い睡眠を促進するようにしてください。 気晴らしを最小限に抑えるため、夜はペットを寝室に入れないでください。
- スリープスケジュールを設定し、就寝と起床を毎日同じ時間に（週末でも）。 可能であれば、夜勤やスケジュールの変更を避けてください。
