運動はあなたに良いと思われるので、腹痛を引き起こし始めると、その価値に疑問を抱くかもしれません。 サイドステッチは、トレーニング中の腹痛の最も一般的な原因です。 ただし、筋肉のけいれん、消化不良、筋肉の緊張も原因となる可能性があります。 さらに、鋭い痛みは、医師の診察が必要なより深刻な状態の兆候である可能性が常にあります。
ヒント
ワークアウト中の腹痛は、けいれん、消化器系の問題、横縫い、または筋肉の緊張によって引き起こされる可能性があります。
古き良き時代のステッチ
エクササイズをする人のほとんどは、少なくとも一度はサイドステッチの痛みを経験しています。 運動関連一過性腹痛（ETAP）としても知られ、腹部または下腹部の側面で感じることができます。
Berkeley Wellnessによると、胴体の反復運動を含む激しい運動中にサイドステッチが最もよく発生します。 また、腹部の右側に感じる傾向があります。
サイドステッチの痛みは鈍い場合や痛みがある場合や、鋭く刺すような場合があります。 それはしばしば鈍い、けいれんまたは引っ張る感覚として始まり、より激しい痛みに激化する。
サイドステッチの原因
サイドステッチの原因は誰にもわかりませんが、いくつかの理論があります。
- 臓器を覆う腹部組織の層と腹壁の裏地の間の摩擦。 これは、胃を滑らかにする液体の量または厚さが増加したために発生すると、ニューヨーク市の栄養士ナタリー・リッツォは報告しています。
- 運動前に食べ物や飲み物を消費する。
- 姿勢が悪い。
- 浅い呼吸と下肺からの吸入を含めない、不適切な呼吸法。
一部の人々は、以下を含む、サイドステッチによる運動中に胃痛を経験するリスクが高くなります。
- 若い選手。 サイドステッチの頻度と強度は、年齢とともに低下します。
- スポーツ医学の2015年の記事によると、女性は男性よりも4倍高い確率でサイドステッチを経験する可能性があります。
- 条件の悪い個人。
サイドステッチの処理と防止
サイドステッチは自然に消えますが、プロセスを高速化するために実行できる手順がいくつかあります。
- アクティビティを停止または減速します。
- 深く吸い込み、ゆっくりと吐き出します。
- 腹部の筋肉を伸ばします。
- 腹部に指をそっと押し込み、痛みを感じて少し前に曲がります。
次の方法で、将来の横縫いを防ぐことができます。
- フィットネスレベルを上げる。 あなたがフィッターであるほど、サイドステッチをする傾向が少なくなります。
- 背中とコアの筋肉を強化して姿勢を改善します。
- 活動の2時間以内に大量の飲食物を避ける。 運動前と運動中に少量の水を飲んでください。
- 運動する前に、高脂肪で高繊維の食べ物や甘い飲み物を避ける。
- 特に運動に慣れていない場合は、強度を下げますが、トレーニングの期間を増やします。
腹部の筋肉のけいれん
筋肉のけいれんは、サイドステッチに似ているように感じることがありますが、同じではありません。 これらの不随意の筋けいれんは、理由もなく見かけ上発生しますが、アスリートではより一般的です。 筋肉のけいれんの間、筋肉がつかまると非常に鋭い痛みを感じることがあります。 筋肉も硬くなります。
筋肉のけいれんの一般的な理由は次のとおりです。
- 運動前の不十分なウォームアップとストレッチ
- 脱水
- 熱で運動する
- 過度の運動と筋肉疲労
筋肉のけいれんが起きたら、活動を停止し、指先で腹筋を優しく伸ばしてマッサージします。 痛みは自然にすぐに消失します。 熱を加えて硬直した筋肉と氷を緩め、長引く痛みを軽減します。
各運動前にウォームアップとストレッチを行うことにより、将来の筋肉のけいれんを防ぎます。 無理をしないでください。暑い日に運動している場合は、頻繁に休憩を取ってください。 また、運動前、運動中、運動後は必ず多量の水を飲んでください。
運動中の胃腸の痛み
ボストンに拠点を置く消化器専門医のJ・トーマス・ラモント博士によると、消化器の苦痛は運動選手によく見られます。 これは、腸管神経系の活動、循環腸ホルモンレベル、腸の血流、栄養素と電解質の吸収、腸の分泌と運動性の生理学的変化によるものです。
トレーニング中の消化不良は、多くの場合、トレーニングの数時間以内に食事をすることによって引き起こされます。 ラモントは、脱水症と鎮痛薬の使用は運動中の胃腸障害にも関連すると言います。
長時間の運動と激しい運動は、腹痛を引き起こす可能性が高くなります。 サイドステッチと同様に、トレーニングの長さと強度を制限すると、胃腸の苦痛を軽減できます。 また、トレーニング後3時間以内に大量の食事を摂らないようにしてください。 代わりに、炭水化物とタンパク質を含む軽食を摂ってください。ただし、脂肪が多すぎないため、胃の調子が悪くなる可能性があります。 また、ワークアウトの前と最中に適切に水分補給してください。
腹部の痛みによる痛み
腹部の筋肉を過度に伸ばしたり、外傷を負ったりすると、筋肉に負担がかかり、筋肉の繊維が裂ける可能性があります。 その結果、しばしば突然の激しい痛みが生じます。 緊張の重症度に応じて、腫れ、打撲、筋力低下または筋肉機能の喪失もあります。
腹部の筋肉は、直接的な衝撃、過伸展、または過労により緊張することがあります。 腹筋の緊張の頻繁な原因は次のとおりです。
- 突然のねじれ運動
- 非常に激しい運動
- 不適切な重量挙げテクニック
痛みがひどい場合や筋肉機能が完全に失われている場合は、医師に診てもらう必要があります。完全に涙が出ている可能性があるためです。 それ以外の場合、ほとんどの株は以下によって自宅で治療できます。
- 腹筋をできるだけ休ませます。
- 腫れを抑えるために、1時間に10〜15分間アイスパックを適用します。
- 腹部バインダーを着用するか、腹部に弾性包帯を巻き付けて、動きと腫れを軽減します。
怪我後48〜72時間、この治療を続けます。 痛みと腫れが収まったときにのみ、通常の活動に徐々に戻してください。
それ以外の可能性は？
運動中の胃痛の原因は他にも多くあります。 1回限りのイベントであり、他の症状がない場合は、おそらく心配する必要はありません。
しかし、頻繁に発生する場合、または他の厄介な症状を伴う場合は、医療提供者に予約することをお勧めします。 ヘルニア、胆石、腎臓結石、クローン病、過敏性腸症候群は、運動によって悪化する可能性のある胃痛の原因のほんの一部です。
