彼女の年齢を超えたルックスと、レコードや国際ツアーの大量生産をやめることに対する素晴らしい拒否を考えると、シェールの年齢は知らないように思えるかもしれません。 しかし、もちろん、インターネット（および伝記）の力は、アイコンは結局のところ人間だけであり、2019年の時点で、彼女は通常の人間の年で73歳であることを教えてくれます。
シェールのように異世界のように、ワークアウトがどんなにハードコアであっても、彼女がすべてを単一のエクササイズに負うと仮定することは、かなり科学的に疑わしいことは言うまでもありません。 とは言うものの、伝説の歌手は特に彼女がポップの女神のように見えて感じるようにする1つ（または2つ）のエクササイズを強調して記録に残っています。
シェールのフィットネス履歴
「私は気分が良くなり、私の服の中で（そして外で！）良く見えます。運動にこのコミットメントをするなら、あなたもあなたのベストを見て感じるでしょう。」 —シェール、 シェールフィットネス：新しい姿勢 、1991
シェールの年齢は、3分の1の人が1日のジムをスキップするのに十分なだけでなく、シェールの子供（貞操ボノとエライジャブルーオールマン）が大人になり、彼女の最新アルバム（ Dancing Queen ）が2018年に登場しました。2019年の夏に、彼女はオランダを旅行しているのを見つけることができます。 シェールは、ある種の暗い魔法によって、ここ数年ずっと健康を維持するだけでなく、フィットネスの秘密を世界と共有する方法をまだ発見しています。
1991年、彼女はVHS、 シェールフィットネス：A New Attitudeで 非常に独自の90年代風のトレーニングビデオをリリースしました。 テープに、彼女は「このプログラムは毎日自分でやっていて、それが機能していることを知っています。服を着たとき（そして着たときも！）気分がよくなり、見栄えもよくなります。運動すれば、あなたも最高に見えるようになります。」
シェールフィットネス の3つの有酸素プログラムには、38分間のステップトレーニング、適切なアライメントと呼吸を促す動的な腹筋運動に焦点を当てた10分間、および腰、尻、太ももに32分間が含まれます。 彼女は、トレーニングがパーソナルトレーナーによって設計されたため、今日でもカロリーを消費してパンを締める可能性が高いと指摘していますが、シェールのルーチンは確かに1991年以来進化していますか？
ソースから：シェールの板
90年代初期からシェールフィットネスの更新を待っている場合、エレンデジェネレスがあなたの背中を支えています。 エレンショーの 2018年9月の出演で、シェールは知識をもたらしました。 エレンで 、彼女は誇らしげに記録時間を報告し、「一度、5分間やったが、もう二度とやらない。でも、汗をかかずに2分間ならできる」と明らかにした。
「一度、私は5分間ですが、二度とそうすることはありません。」 —シェール、 エレンショー 、2018
汗をかくかどうかにかかわらず、板は最も筋金入りの腹筋運動の一部として評判があります。 シェールが他のエクササイズよりも1つのエクササイズを強調している場合、それがこのエクササイズです。 ExRx.netによると、シェールが承認したクラシックなフロントプランクを使用する方法は次のとおりです。
前板
- 仰向けになり、運動マットの上に横たわる。 足を伸ばし、後ろに伸ばします。 つま先と前足で下半身を支えます。
- 前腕がマットの上で平らになり、肘が肩の下になり、両手が前を向くように前腕を置きます。
- 前腕で体を上に上げます。 頭、背骨、脚をすべて一直線に保ちます。
- 位置を保持します。 シェールと同じように、時間の経過とともにホールドを強化したり、2分間の板を撃つことができます。
ヒント
強度の低い厚板の場合は、足ではなく膝で下半身を支えるか、高いプラットフォームで体を傾けます。 プランクをより難しくするために、プランクの位置を保持しているときに片足を床から上げます。
ハーバードヘルスパブリッシングが指摘しているように、Planksは、背中、前部、および側面のさまざまなコアマッスルを採用することで評判を得ています。
消火栓
もちろん、シェールの通常のトレーニングは板で終わりません。 キャンプの女王にふさわしい形でお尻を保つことになると、彼女は混乱しません。 しかし、彼女は、コアバスティング、グルートフレンドリーな消火栓を含むいくつかの実績のある古典に固執しています。
腕を上げた消火栓
- 手と膝をワークアウトマットの上に置き、腕をまっすぐにして四つんばいにします。 肩と膝が腰の下にくるように手を保ちます。
- 左手を地面から1インチほど持ち上げます。 右脚の消火栓のセット全体で持ち上げてください。
- 右脚を横に持ち上げて、股関節で約45度、膝関節で90度の角度を形成します。 または、シェールがエレンへの動きを説明しているように、「あなたの足で「L」を作ってください。」
- 右脚を開始位置に戻し、繰り返します。
- 各セットで側面を切り替え、地面から右手を少し持ち上げ、左脚を横に持ち上げます。
- シェールレベルまで上昇するには、各脚で3組の25セットを繰り返します（ただし、気軽に小さいサイズから始めて、快適に動作します。シェールは1日でシェールになりませんでした）。
ヒント
エクササイズ中はコアをタイトに保ち、股関節から脚を外に出す際に部を引き付けることに集中します。 左右に揺れるのを避けて、頭を動かさないようにし、前方または下方を見ます。
このエクササイズに関するオールドスクールのエクササイズは、アメリカ運動評議会が報告しているように、しっかりとした機能的なコアワークアウトを提供します。 部、脊椎、股関節の可動性に加えて、消火栓のようなコアとgのエクササイズを定期的に練習すると、姿勢を改善し、可動域を広げ、腰椎と肩甲骨胸部の関節を強化して体幹を安定させることができます。
シェールのようなシェーク
「時間を戻すことができたら」のミュージックビデオを見たことがあるなら、シェールは間違いなく足の日をスキップしないことを知っています。 単なる平凡な仕事に対する献身をさらに公言して、彼女はエレンに、「スクワットをする、昔ながらのことをする」と言います。
シェールは、戦利品を作るスクワットに対する常識的な親和性について多くの理由を持っています。ハーバード・ヘルス・パブリッシングは彼女を支持し、「スクワットはあなたがする最も重要な運動かもしれない」と皆に思い出させます。
これは、スクワットが腰、膝、足、足首、大腿四頭筋、glut部、股関節屈筋、ハムストリング、ふくらはぎにかみ合うためです。 これらすべてのエンゲージメントは、下半身の彫刻と強化に役立つだけでなく、機動性を高め、机に縛り付けられたアメリカ人によくある問題である過剰な座り込みの影響を打ち消すのに役立ちます。
ExRx.netは、従来の体重スクワットに関するガイダンスを提供します。
体重スクワット
- 足を肩幅くらい離してまっすぐに立ちます。
- 腕を完全に伸ばし、まっすぐ前方に向けます（スーパーマンの飛行を想像してください）。
- 床に向かってお尻を下げて、あなたが推測したように、しゃがんだ姿勢で、太ももが地面と平行になるようにします。 そこに着くには、膝を前方に曲げるように腰を曲げます。 背中をまっすぐにし、膝を足と同じ方向に向けます。
- まっすぐな腕を維持し、前方を向いて、開始位置に戻ります。 セットで繰り返し、常に足を平らにし、胸を高く、背中をまっすぐにします。 かかとと前足で均等な重量配分を維持することに集中してください。
ヒント
よりアクセスしやすい体重スクワットの場合は、両側のレール（または椅子）を握って安定性を少し高めるか、身体を深く下げる前に、より浅いスクワットを練習します。 より挑戦的な運動のために、ダンベル、ケトルベル、またはバーベルを追加できます。
シェールのその他のヒント
エレンが尋ねたとき、「あなたはたくさん運動しますか？」 シェールは、「はい。毎日ではなく、何度も」という点に素早く答えました。 控えめな答えかもしれませんが、彼女のフィットネス計画は当然それほど単純ではありません。 たとえば、シェールは、少なくとも2018年には、ズンバを日常生活に取り入れたエレンにも料理を提供しています。 彼女はこの小説を告白のように扱っていますが、実際には悪い選択ではありません。
2016年12月版の PM&R：傷害、機能およびリハビリテーションジャーナルに 掲載された合計586人の参加者を対象とした11の研究の系統的レビューは、筋力と柔軟性に対するZumbaの有効性に関する証拠は限られているが、有酸素能力の改善には有効である と 結論付けています体重に対して「小さいがプラスの利点」を示します。 また、グループ形式で実践すると、全体的な社会的生活の質の面で肯定的な心理的効果があります。 ダンスするのにあまりにみすぼらしくありません。
また、注目すべきは、2018年にCherがPower Plateを所有しているという記録を残したことです。これは、全身振動（WBV）に対応するトレーニングガジェットです。 エドワード・R・ラスコウスキー医学博士がメイヨー・クリニックで書いているように、これはWBVに関するハードな研究が不足しているため、もう少し議論の余地がある。「全身振動はフィットネスと健康にいくらかの利益をもたらすことができるが、それが良いかどうかは明らかではないあなたは定期的な運動として。」 シェールは、代替としてではなく、明らかに他の多くのエクササイズと一緒に全身振動を実践しています。
シェールのワークアウトが少し圧倒されるようであれば、レジェンド自身が シェールフィットネスで 語ったことを覚えておいてください。多くのことを学びたいと思っても心配しないでください。「私はあなたと一緒の学生です。自分が一人でいると感じてほしい。」
