チェリーピッカー運動

ハムストリング筋は一般に、特に女性の場合、体内で発達していない筋肉群です。ハムストリングスは脚の後ろにあり、大腿二頭筋、半腱様筋、および半膜様筋の3つの筋肉で構成されています。ハムストリングスは、膝の曲げ、バランスの維持、正しい姿勢の促進に関与します。

けがを防ぐため、ハムストリングは定期的に伸ばす必要があります。クレジット：vladans / iStock / Getty Images

識別

My-Health-and-Fitness.orgによると、弱いハムストリングスは、ひざをロックするように促し、脊椎に過度の湾曲を引き起こします。 SportsInjuryClinic.netによると、きついハムストリングは、筋肉の裂傷、スポーツパフォーマンスの低下、最も一般的な背中の負傷など、多くの身体的問題を引き起こす可能性があります。背中の怪我や腰痛のリスクを減らすには、ハムストリングの筋肉を定期的に伸ばすことが重要です。チェリーピッカーエクササイズは、この筋肉群の効果的なストレッチの1つです。

関数

チェリーピッカーは、立った状態からハムストリングの筋肉を効果的に伸ばします。運動は3段階で行われ、体が温まるにつれてストレッチが徐々に深まります。ニューヨーク・タイムズによると、体のあらゆる部分を伸ばす前に、体の熱と血流を増やしてウォームアップすることが重要です。暖かくなる前に筋肉を伸ばすと、実際には筋力が低下し、怪我をする可能性があります。体温を上げるには、所定の場所でジョギングするか、トレッドミルで活発に歩くか、20〜50個のジャンピングジャックを実行するか、ロープをジャンプするか、自転車に乗ります。ウォームアップは2〜10分続きます。

性能

チェリーピッカーを実行するには、肩幅よりも脚の幅を広げて立ち、膝をわずかに曲げ、ヒップでヒンジを立てます。地面に触れることを目指して、あなたの前に手を伸ばしてください。次に、真下に手を伸ばし、最後に足の後ろに手を伸ばします。後ろに手を伸ばすとストレッチが深くなります。立ち上がって、もう一度運動をしてください。これを他のエクササイズと間隔を空けて行うか、15セットを3セット実行します。

変形

チェリーピッカーは、体重を増やすとストレッチよりも運動になります。この運動をより高度にするために、ダンベル、バーベル、またはメディシンボールを保持できます。体重が増えると、ハムストリングが収縮します。それらを伸ばすだけでなく、緊張させます。定期的に実行すると、チェリーピッカーはスポーツのパフォーマンスを向上させ、バランスを改善し、背中の怪我を減らすことができます。