サーキットトレーニングは、正しく実行されると、多くの健康とフィットネスの利点をもたらします。 実際、サーキットトレーニングは非常に人気があり、1953年以来多くの国で受け入れられています。伝統的なサーキットトレーニングは、成功のための確立されたガイドラインに従っています。 サーキットトレーニングの結果の長所と短所を理解することにより、情報に基づいたプログラム設計が可能になります。
サーキットトレーニングの定義
一般的に、サーキットトレーニングプログラムは、最大から最小まですべての主要な筋肉群を対象とするように配置された9から12の重量挙げステーションで構成されています。 各エクササイズステーションで、8〜20回繰り返し、1つのステーションから次のステーションに進むときに30秒以内の短い休憩をとる必要があります。 さらに、最大能力の40〜60％の重量挙げ負荷を使用すると、各エクササイズに対して適切な回数の反復のパフォーマンスが保証されます。 フィットネスレベルと好みに応じて、サーキットを1〜3回実行できます。
筋力
他のウエイトリフティングルーチンと同様に、サーキットトレーニングは筋力、つまり言い換えれば力を生み出す能力を向上させます。 たとえば、強度は、一度に運ぶことができる食料品の数、またはベンチプレス運動中に持ち上げることができる最も重い重量を決定します。 ただし、中程度の重量挙げの負荷とステーションごとの反復回数が多いため、サーキットトレーニングでは、他のトレーニングプログラムよりも強度の向上はあまりありません。 したがって、重量挙げ選手やフットボール選手などの筋力のあるアスリートは、通常、従来のサーキットトレーニングを避け、より重い負荷とより少ない繰り返しでウェイトを持ち上げます。
筋持久力
毎週のサーキットトレーニングは、筋肉の持久力、または時間をかけて筋肉の活動を行う能力を高めます。 たとえば、筋肉の持久力は、連続して何回腕立て伏せを行うか、足が疲れる前に何段の階段を登ることができるかを決定します。 ワークアウトステーションで最大20回繰り返し、ワークアウト中はほとんど休まず、筋肉を疲労させて持久力を高めます。
体組成
サーキットトレーニングは、カロリーを消費して筋肉を構築することにより、体組成、または脂肪で構成される総体重の割合を改善できます。 さらに、筋肉量の増加により、安静時および運動中に消費されるカロリー数が増加します。 最良の結果を得るには、初心者は週に1〜2回のセッションでサーキットトレーニングプログラムを開始し、筋力と持久力の向上に応じて最大2週間のセッションを追加する必要があります。 重量挙げの負荷を定期的に増やすことで、プログラム全体の継続的なフィットネスの改善がサポートされることを忘れないでください。
