通常、サーキットトレーニングは、筋力を高め、有酸素能力を向上させ、脂肪を燃焼させるために使用されます。 サーキットトレーニングは無駄のない筋肉量を増加させるため、このタイプのトレーニングを使用して筋力を高めることができます。 目標が大量の筋肉量を獲得することである場合、サーキットトレーニングで得られる利益は、標準のウエイトトレーニングを使用したプログラムから得られるものよりも小さくなる可能性があります。
サーキットトレーニング101
サーキットトレーニングは、ワークアウトでエクササイズのタイプを選択するための柔軟なトレーニング計画です。 アイデアは、全身トレーニングにつながる5〜10種類のレジスタンストレーニングを選択することです。 ルーチンの例には、ベンチプレス、スクワット、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のディップ、ショルダープレス、ふくらはぎの起毛、背中の延長、クランチ、および列が含まれます。 エクササイズを選択したら、30秒から3分まで連続して、各ステーション間で30秒以下の休憩を取ります。
ビルマス
サーキットトレーニングを通して筋肉量を増やすには、2つの変数が必要です。それは、重量とカロリー消費の増加です。 サーキットトレーニングトレーニングでは、通常、ウェイトを使用してトレーニングの有酸素性の側面を向上させますが、体重を増やしたい場合は、中程度から重いウェイトを使用します。 サーキットトレーニングトレーニングは、1回のトレーニングで数百カロリーを消費する可能性があるため、それに応じて1日のカロリー摂取量を増やすことも重要です。 週に1ポンドの体重を得るには、1日あたりのカロリー摂取量を1, 000カロリー増やします。
複合演習
CriticalBench.comによると、複合的なエクササイズを活用することで、強度と質量を構築できます。 これらは、複数の筋肉群を同時に機能させるエクササイズです。 複合エクササイズは、ワークアウトをスピードアップしながら同時に体重を増やすのに役立ちます。 最高の複合エクササイズには、軍用プレス、チンアップ、デッドリフト、スクワット、突進、プルダウン、腕立て伏せ、ディップ、ベンチプレスが含まれます。 サーキットトレーニングプログラムでこれらの演習と分離演習をうまく組み合わせることで、最適な結果が得られます。
残り
従来のサーキットトレーニングトレーニングでは、体脂肪を減らして除脂肪筋肉量を増やすことが目標である場合、ステーション間の休憩はほとんど必要ありませんが、体重を増やしたい場合は、各運動の休憩量を増やす必要があります。 ワークアウトの有酸素効果を最大化しようとはしていません。 あなたは筋肉量を増やしたいと考えています。 次のステーションにすばやく移動する代わりに、次のエクササイズで筋肉が最大限の力を発揮できるように、エクササイズの合間に30〜60秒間休憩します。
