サーキットトレーニングと有酸素運動の両方は、脂肪減少プログラムの効果的な要素となります。 ただし、2つのアプローチは相互に排他的ではありません。 カーディオセッションでは、長時間にわたって持続する中程度の強度での反復運動が行われ、サーキットトレーニングでは、心臓発作を含むさまざまな異なるエクササイズが短時間で高強度で行われます。 脂肪の減少に最大の影響を与えることができるトレーニングの種類は、セッションの強度や頻度など、いくつかの要因に依存します。
脂肪減少の要素
3, 500カロリーの各赤字は、1ポンドの損失になります。 サーキットトレーニングと有酸素運動は、カロリーを消費することで脂肪の減少をサポートします。 各タイプのエクササイズでは、実際のトレーニング中により多くのカロリーを消費しますが、高強度でエクササイズを行うと、代謝率が上昇するため、体が一日中より多くのカロリーを消費する可能性があります。
カロリー不足の防止
Center for Nutrition Policy and Promotionによると、適度に活動的な18〜65歳の成人男性は、1日あたり2, 400〜2, 800カロリーを摂取する必要があります。 その年齢範囲の適度に活動的な女性の成人は、1日あたり約1, 800から2, 000カロリーを摂取する必要があります。 有酸素運動またはサーキットトレーニングで1日500カロリーを消費する人は、食事を監視して、推奨摂取量を超えるカロリーを消費しないようにする必要があります。
有酸素運動
ジョギング、水泳、サイクリング、ローイングなどの有酸素運動中に消費するカロリーの数は、運動、体重、トレーニング時間によって異なります。 健康状態によると、体重180ポンドの人は、1時間で5 mphでジョギング約691カロリー、フルコートバスケットボールの試合で896カロリー、中程度の強度で泳ぐ497カロリー、3 mphで歩く約356カロリーを燃焼できます。
サーキットトレーニングワークアウト
サーキットトレーニングワークアウト中に消費するカロリー数は、ワークアウトに組み込むアクティビティの種類とセッションの全体的な強度によって大きく異なります。 サーキットトレーニングには、筋力トレーニングのエクササイズのみ、または筋力トレーニングと高強度の有酸素運動の組み合わせを含めることができます。 Military.comのStew Smithによって設計された20分間のサーキットトレーニングには、ベンチプレスまたはプッシュアップ、スクワット、プルアップまたはプルダウン、自転車またはジョギング、軍事用プレス、突進、二頭筋カール、自転車またはジョギングの14のアクティビティが含まれます（再び）、トライセップエクステンション、レッグエクステンション、レッグカール、腹筋、クランチ、ストレッチ。
