58年間の一般的な演習

58歳の男性は、60代半ばから後半にかけて、中年から高齢者と見なされるまでの移行期にあります。 50歳以上の男性に起こることは、高血圧、脳卒中、高コレステロールなどの医学的問題のリスクの増加です。

年をとったときにできるさまざまなエクササイズがあります。クレジット：IPGGutenbergUKLtd / iStock / GettyImages

男性はまた、部分的にホルモン、特にテストステロンの減少の結果である、加齢とともに筋肉量と骨密度の損失を経験します。あなたのフィットネスレベルと個々の健康状態に適した運動ルーチンへのコミットメントは、心臓の健康、筋肉量を改善し、病気のリスクを防ぐのに役立ちます。

魚のように

水泳は、高齢の男性が心血管と筋肉の両方の調子を整えるために行う一般的な楽しい運動です。非体重負荷運動は、筋肉だけでなく関節の痛み、痛み、硬直に苦しむ50代後半の男性にとって特に有益です。週に3〜4回30分間泳ぐと、関節の可動性、柔軟性が向上し、脚、腕、腹部の筋肉の緊張が高まります。

この道を歩く

ウォーキングは、ランニングよりも加齢や痛みのある関節に寛容な、影響の少ない運動です。体重を支えるため、骨密度の改善にも役立ちます。近所のブロックの周り、屋外、またはジムのほぼどこからでも行うことができるため、年配の男性が使いやすい運動習慣です。

適度なペースで行われる活発な歩行は、心臓運動と呼吸数を増加させ、心臓の健康を改善し、減量のためにカロリーを燃焼させます。 30〜45分のセッションでは、週に5日歩くことを目指します。

ブロックの周りを回る

50歳以上のワークアウトには、舗装を叩く運動よりも膝関節に優しい、衝撃のない運動である自転車乗りが含まれます。 50代後半の男性は、マイヨクリニックによると、自分のペースで自転車に乗ってのんびりしたり、激しいカロリー燃焼運動のために強度を上げたりできます。

さらに、男性は軽量のロードバイクで道路に乗って、レースにスピードやトレーニングを集中したり、スリル満点のマウンテンバイクやハイブリッドバイクでトレイルを走ったりすることができます。全体的なエクササイズルーチンの一部として、30〜90分間、週に2〜3回サイクルします。

ポンプアップ

60代に向かう男性は、上半身と下半身の主要な筋肉群を鍛える筋力トレーニングの恩恵を受けます。 Harvard Health Publicationsは、男性は40代で筋肉量を失い始め、加齢とともに最終的に最大50％を失う可能性があると述べています。胸、背中、腕、肩、脚、コアのそれぞれについて2回のエクササイズで、週に2〜3回ウェイトを叩きます。

50歳以上の男性のウェイトトレーニングには、チェストプレス、リバースフライ、着席列、ラットプルダウン、上腕二頭筋のカールと上腕三頭筋のディップ、肩の前部挙上および側方挙上、スクワット、突進、クランチ、および下肢の挙上が含まれます。各エクササイズを10〜12回繰り返し、合計2〜3セットを目指して、繰り返しの終わりまでに疲労を引き起こす重量負荷を持ち上げます。