サイクリングは環境にやさしい輸送手段であるだけでなく、体重を減らすか健康的な体重を維持し、血流と循環を改善し、心臓病、脳卒中、糖尿病、一部のがんのリスクを減らす素晴らしい方法です。 サイクリングは衝撃の少ない活動であり、関節、特に膝で簡単に行えます。 ただし、サイクリング中に、特にふくらはぎの筋肉で筋肉の緊張やけいれんに苦しむ可能性があります。
ふくらはぎ
gas腹筋、またはふくらはぎの筋肉は、足の後ろ、膝のすぐ下にあります。 大腿四頭筋は、自転車のクランクを回す力を生み出すのに大きな役割を果たしますが、ふくらはぎの筋肉も関与しています。 大変な努力の間に、サイクリングは脚の筋肉、腱、骨にストレスを与え、その結果、筋肉の裂け目と痛みをもたらします。 筋肉の不均衡は子牛に追加のストレスを与え、子牛を引き締めて怪我をしやすくします。
筋肉の緊張
あなたが筋肉を過度に行使するときはいつでも、筋肉繊維は小さな涙に苦しむ傾向があります。 ふくらはぎの緊張は、筋肉が暖まる前に筋肉に過度に伸びたり、重い仕事をしたりすることによっても起こります。 損傷した組織の程度に応じて、筋肉の緊張は数日または数週間痛みを引き起こす可能性があります。 症状には、ふくらはぎの痛み、圧痛および硬直が含まれます。 緊張に苦しんでいる場合は、安静にして治療し、痛みがなくなるまでサイクリングを避け、1日4回まで氷を塗り、脚を圧縮して上げます。
筋肉のけいれん
筋肉のけいれんは、軽度の痛みまたは苦痛を伴う突然の痛みを引き起こします。 それらは、数秒から20分以上のどこでも発生します。 原因はまだ不明ですが、筋肉のけいれんは、急に日常生活を急いだり、極端な暑さで運動したり、電解質が枯渇したり脱水したりする運動選手によく見られます。 けいれんが発生したら、ふくらはぎを優しく伸ばしてマッサージし、消えるまでサイクリングを止めます。 けいれんを防ぐには、運動の強度をゆっくりと高め、ストレッチし、適切に水分補給し、特に炭水化物から十分なナトリウムとカロリーを消費したことを確認してください。
その他の考慮事項
ふくらはぎの痛みを引き起こす他の条件があります。 テニスレッグは、ふくらはぎの内側に裂け目がある場合に発生します。これは、ペダルストロークのパワー段階で鋭く突然の痛みとして感じられます。 サイクリングを再開する前に、涙を癒すことが重要です。 末梢動脈疾患は、サイクリング後に沈静化するが、ペダリング中にふくらはぎに痛みを引き起こす脚の動脈閉塞によって引き起こされる可能性があります。 また、あざ、肌の色の変化、しびれを経験することができます。 これらの症状が発生した場合は、すぐに医師に連絡してください。
