毎日のカロリー摂取量の決定は、人によって異なる複雑なプロセスです。 6フィートの男性に必要なカロリーは、同じ高さの別の男性または女性とはまったく異なる場合があります。
ヒント
必要な1日のカロリー数は、目標、体型、体の大きさ、活動レベルによって異なります。
6 '背の高い男性のカロリー
身長6フィートの男性の安静時代謝率の推定はオンライン計算機で簡単ですが、その数値は必ずしも正確ではありません。 国立スポーツ医学アカデミーでは、使用できる簡単な計算機を提供しています。 これらのオンラインツールは通常、安静時の代謝率とエネルギー消費を推定し、カロリー目標を提供します。
安静時代謝率は、安静時の1日あたりの燃焼カロリー数です。 呼吸するため、臓器が機能するため、そして血液が体の中を移動するために必要なすべてのエネルギーが含まれています。 この数値は、1日に燃焼するカロリーの大部分を占めています。
通常、エネルギー消費量は、安静時代謝率に加えて1日あたりに消費するカロリー数の概算です。 その数は、あなたが行うすべてのワークアウトだけでなく、皿の掃除や職場への出入りなどの簡単なタスクを考慮しています。
カロリー要件の計算
安静時代謝率を測定するために最も広く使用されている式の1つは、Harris-Benedictの式です。 この数値は、身長、体重、年齢、性別を使用して決定されます。
たとえば、身長が6フィート、体重が200ポンドの30歳の男性は、安静時に1日あたり推定2, 013カロリーを燃焼します。 体のサイズと形状が大きな役割を果たすため、4'11の女性のカロリー摂取量は、6 'の背の高い男性のカロリー摂取量とは異なることが予想されます。
その上にアクティビティを追加すると、1日に消費されるカロリーの数が増えます。 Harvard Healthの表は、3つの異なる体重でさまざまな活動を30分間行ったときに消費されるカロリーの推定値を示しています。 たとえば、185ポンドの男性は、エリプティカルトレーナーの400カロリーと比較して、30分間の激しいウェイトトレーニングで266カロリーを燃焼します。 このような見積もりは、ワークアウトで消費しているカロリー数を知るのに役立ちます。
一部の歩数カウンターでは、特定の日に歩いた距離に基づいて、アクティビティから燃焼したカロリー数の推定値も得られます。 実際に追跡するまで、1日を通して歩き回る量がどれだけ少ないか、どれだけ多いか気付かない場合があります。
推定式を使用する場合の問題は、身長、体重、年齢だけでなく、毎日トーチするカロリー数を決定する際により多くの変数があることです。
たとえば、靭帯、骨、筋肉、腱、臓器の重量を表す除脂肪量は、1日に燃焼するカロリー数の大きな要因です。 この数値は必ずしも身長に反映されるわけではないため、同じ年齢、身長、体重の2人の男性の違いは異なる場合があります。 筋肉を増やしたり、脂肪を増やしたりすることができます。
Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics で2016年9月に発表された30人の小規模な調査によると、ハリス-ベネディクト方程式は、無脂肪の違いを考慮していないため、個人にとって完全に正確ではありません人々の間の質量。 これらの違いは重要です。
目標を検討する
目標に応じて、カロリー要件が変わる場合があります。 安静時代謝から消費される1日のカロリー数とあなたが行う活動の概算が得られたら、体重を増減するために食べる必要があるカロリー数を決定できます。
体重を増やしたい場合は、その数を超えて食べる必要があります。体重を減らしたい場合は、その逆も同様です。 これはエネルギーバランスと呼ばれ、 Cancer Causes&Controlに 掲載された2017年3月の研究によると、体重を増やすまたは減らすための信頼できる公式です。 ただし、推定式は完全に正確ではないため、別の形式の測定を使用して進行状況を追跡する必要があります。
より正確な測定のために、体重計または手持ち式体脂肪測定装置を使用できます。 服はあなたの進歩に関するフィードバックを得る良い方法でもあります。 ズボンやシャツのフィット感は、わずかに不正確なカロリー計算式に頼るのではなく、どの方向に進んでいるかを示します。
