人体は扱いにくいものです。腰の痛みや腰の痛みを感じているかもしれませんが、実際の原因は大腿四頭筋の筋肉の緊張です。 あまりにも座りがちであるか、過度に活動的である両方の人は、tight部での不均衡な筋肉の緊張を作成するタイトな大腿四頭筋に脆弱です。 対処しなかった場合、大腿四頭筋がきつすぎると姿勢と身体の仕組みに影響を与え、腰痛につながり、股関節と膝の怪我のリスクが高まります。
大腿四頭筋
大腿部の前部に位置する大腿直筋、外側広筋、内側広筋、および縫工筋は、大腿四頭筋の4つの筋肉で構成され、4つの筋肉すべてが膝の動きに影響を与えます。 4つの最大の大腿直筋は股関節を越え、骨盤底にある腸腰筋と連携して股関節の屈曲を生み出します。
四頭筋は、ジャンプ、ランニング、ウェイトトレーニングなどの運動で酷使されると、タイトで非弾性になり、関節に不均衡な張力をかけることがあります。 膝を伸ばした状態で立っているだけでなく、長時間座って過ごすことも、大腿四頭筋の圧迫感を引き起こす可能性があります。 タイトな大腿四頭筋が弱いハムストリングスを伴う場合、ACL損傷のすべての成分があります。
股関節屈筋の堅さ
スケルトンはキネティックチェーンです。つまり、単一のジョイントの位置が、隣接するジョイントの位置に影響を与える可能性があります。 したがって、1つのジョイントの位置がずれると、他のジョイントにドミノ効果が生じる可能性があります。 大腿四頭筋は股関節屈筋のすぐ横にあるため、大腿四頭筋がきつすぎると股関節屈筋を引っ張ります。
これが起こると、股関節屈筋が骨盤に力を加え、骨盤を前方に傾け、腰を整列から外します。 前部骨盤傾斜により、腰の曲線が大きくなり、脊椎が圧迫され、膝が過伸展します。 タイトな股関節屈筋は、背中や膝の痛みにつながり、スポーツ中の怪我につながる非効率的な動きを促進する可能性があります。
膝蓋骨アライメント
タイトな大腿四頭筋はまた、膝蓋骨または膝頭のずれを引き起こし、膝蓋大腿痛症候群として知られる痛みを伴う状態を引き起こします。 スポーツ中の酷使に加えて、悪化要因には、長時間の座り込み、しゃがみ、階段登り、ランニングなどがあります。 PFPSは膝関節の不均衡な筋肉の緊張によって引き起こされることが多く、膝蓋骨を軌道から引き離します。 通常、大腿直筋および外側広筋は、内側広筋を強化し、より堅い筋肉を伸ばすことによって相殺される必要がある膝蓋に横方向の力を及ぼす。
バランスの回復
大腿四頭筋を毎日ストレッチすることで、腰と膝の筋肉バランスを改善し、特にハムストリングスと部の筋肉など、反対側の筋肉の強化に取り組みます。 古典的なクワッドストレッチなどの単純なストレッチを使用して開始します。
- 壁や椅子の隣に立ちます。 片方の腕を使ってバランスをとり、外側の足の足首をつかみ、かかとをbut部に引き寄せます。
- 膝を床に真下に向け、腰を完全に伸ばします。
- 30〜60秒間ストレッチを保持します。
