ZMAは、アスリートやアクティブな人に人気のある栄養補助食品です。 その主な成分-亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6-は全体的な健康をサポートします。 このフォーミュラは、自然エネルギーブースター、回復補助剤、さらには脂肪燃焼としても販売されています。 ほとんどの主張は科学的証拠に欠けていますが、ZMAは栄養不足を防ぐのに役立つかもしれません。 使用を開始する前に、時間をかけてZMAの副作用と潜在的な利点を調査してください。
ZMAとは何ですか？
このサプリメントには、アスパラギン酸亜鉛とマグネシウム、およびビタミンB6が含まれています。 ZMAの投与量はブランドによって異なります。 たとえば、Optimum Nutritionの式では、1食あたりの推奨食事許容量（RDA）の200％、ビタミンB6のRDAの525％、マグネシウムのRDAの113％が提供されています。 これに対し、My ProteinのZMAサプリメントは、亜鉛のRDAの200％、ビタミンB6のRDAの500％、マグネシウムのRDAの80％を提供します。
製造業者によると、これらの3つの微量栄養素は筋肉の成長と修復をサポートし、回復を早め、免疫機能を高めます。 健康なテストステロンのレベルを維持し、疲労を防ぎ、筋肉機能を改善するという人もいます。 残念ながら、これらの利点を確認するのに十分な科学的証拠はありません。
亜鉛とマグネシウムの利点
Evidence-Based Practiceジャーナルに掲載された2015年の研究が示すように、ZMAの補充は以前に活動していた男性のテストステロンレベルを増加させません。 ただし、その成分には他の潜在的な健康上の利点があります。 亜鉛はDNAおよびタンパク質合成をサポートし、創傷治癒を促進し、身体の自然な防御を強化します。
：マグネシウム、テストステロン、亜鉛
ZMAのもう1つの重要な成分であるマグネシウムは、人体の300を超える酵素反応に寄与します。 Journal Nutrientsに掲載された2013年のレビューによると、最適なマグネシウム摂取は骨の健康をサポートし、骨粗鬆症から保護します。 この栄養素は、冠動脈石灰化のリスクを低下させ、運動パフォーマンスを改善し、炎症を軽減することも示されています。
ビタミンB6の役割
亜鉛とマグネシウムに加えて、このフォーミュラにはビタミンB6が含まれています。 ピリドキシンとも呼ばれ、タンパク質、炭水化物、脂質の代謝に重要な役割を果たします。 また、ビタミンB6は免疫システムを強力に保ち、赤血球の生成を助けます。
しかし、ZMAサプリメントはどのくらい安全ですか？ 知っておくべき副作用はありますか？
消化器の不快感と胃腸の症状
亜鉛とマグネシウムは、過剰に摂取すると吐き気、嘔吐、消化不良を引き起こす可能性があります。 WebMDによると、日常的な亜鉛補給は、前述の副作用に加えて、腎臓と胃の損傷を引き起こす可能性があります。
：亜鉛の吐き気
ZMAの1日の推奨用量に固執する場合、これらの反応は起こりそうにないことに注意することが重要です。 マグネシウムまたは亜鉛を大量に服用している人によく見られます。 副作用が発生した場合は、医療専門家に相談してください。
亜鉛と前立腺がん
Natural Medicine Journalに掲載された2017年の記事によると、毎日100 mgを超える亜鉛を摂取すると、男性の前立腺がんのリスクが2倍になる可能性があります。 雑誌Metallomicsに掲載された2014年の研究では、亜鉛が前立腺癌細胞をシスプラチンや他の化学療法薬に耐性にし、回復の可能性を減らす可能性があることが示されています。 他の研究では、亜鉛が前立腺癌で死亡するリスクを実際に低下させる可能性があるという反対の結果が示されています。
自然医学ジャーナルが指摘しているように、これらの発見は矛盾しています。 興味深いのは、亜鉛の食事療法が癌を予防するように見えるのに対し、亜鉛を補足すると癌のリスクが高まる可能性があることです。 ほとんどの研究には大量の亜鉛が含まれていましたが、ZMAを服用している場合はそうではありません。
：若い男性の前立腺癌の症状は何ですか？
ボトムライン
ほとんどのZMAブランドには少量または中程度の量の亜鉛、マグネシウム、およびビタミンB6が含まれているため、副作用を経験する可能性はほとんどありません。 ただし、高品質のZMAサプリメントでさえ、特定の薬に干渉する可能性があり、既存の健康状態の人には安全でない場合があることに注意してください。
たとえば、その主要成分の1つである亜鉛は、抗生物質や利尿薬と相互作用する可能性があります。 マグネシウムは、ジゴキシン、ビスホスホネート、ガバペンチン、および糖尿病と高血圧の特定の薬物の吸収を低下させる可能性があります。 さらに、抗凝固剤と組み合わせて使用すると、出血を引き起こす可能性があります。 ビタミンB6は、アスピリン、イブプロフェン、プロザック、およびいくつかの栄養補助食品を含む35の薬物と相互作用します。
ZMAの副作用は健康な人では珍しいです。 安全のために、このサプリメントを服用する前に医師に相談してください。 ZMAのレビューをオンラインで読み、ラベルを確認して、情報に基づいた決定を下すことができます。
