デッドリフトは、筋肉量を迅速に高める重要な筋力トレーニングの動きです。 デッドリフトには、バーベル、ダンベル、またはケトルベルを曲げ位置から床から持ち上げる作業が含まれます。 しかし、誤って実行すると、デッドリフトは負傷を引き起こす可能性があります-特に太ももの内側の径部の筋肉のような領域では。
誤った姿勢
骨格系は、体の構造とサポートを提供します。 適切な位置にある場合、この構造は、骨格筋の助けを借りて、体重を体全体に分散することにより、サイズと強度に応じてさまざまな量の体重を保持できます。 ただし、スタンスの幅が広すぎたり狭すぎたり、体からバーを引き上げすぎたりするなど、不適切な姿勢を使用すると、特定の領域に過度のストレスがかかる可能性があります。 すなわち、あなたのgro径部の筋肉、負傷の結果。
重すぎる
デッドリフトの実行時にバーベルに過度の重量をかけると、also径部の負傷につながる可能性があります。 太ももの内側の筋肉は、体調や現在の筋肉量などの要因に応じて、さまざまな体重を保持できます。 これは、筋肉がどれだけの重さを耐えることができるかについてもさまざまな制限があることを意味します。 バーベルに過度の重量をかけると、muscle径部の筋肉組織に過度の抵抗が生じ、筋肉の能力を超えて筋肉を引っ張ったり伸ばしたりする可能性があります。 その結果、緊張が生じ、まれに深刻な筋肉の破裂を引き起こす可能性があります。
処理
gro径部の筋肉痛の主な治療法の1つは、氷と休息の組み合わせです。 ice径部の筋肉に氷を当てると、腫れを抑えて治癒を促進し、筋肉の痛みを和らげることができます。 この領域を休めると、より多くの損傷が発生するのを防ぎ、筋肉を癒して強化することができます。 治療の2番目の方法は、市販の鎮痛剤です。 アセトアミノフェンとアスピリン、ナプロキセン、イブプロフェンなどの非ステロイド系抗炎症薬の両方を使用して、径部の痛みを軽減することができます。
防止
トレーニングルーチンの一部としてデッドリフトを使用すると、いくつかの方法でin径部の怪我を防ぐことができます。 まず、専門家にデッドリフティングの正しい形式を教えてもらいます。 認定トレーナーなどの専門家は、フォームを監視してできないことを確認し、posture径部やその他の筋肉の損傷を引き起こすことが多い姿勢やテクニックの問題を修正できます。 重量が軽い状態から始めて、デッドリフティング時により高い量まで作り上げます。 これにより、筋肉に調整する時間が与えられ、さらなる怪我を防ぐために必要な強度が構築されます。 他のエクササイズ（ペクチヌス、内転筋、内転筋、薄筋、内転筋など）を通じてfive径部の5つの主要な内転筋を強化することも、径部の怪我を防ぐのに役立ちます。
