下腹部は、減量に関心のある両方の性別の多くの人々にとって共通の問題点です。 下腹部は腹部全体の延長であり、特定の筋肉群ではありません。 下腹部の腹部を特に標的にして排除する食事は存在しません。 下腹部の膨らみをなくすには、複数の戦術を組み合わせて使用する必要があります。
スポット削減について
スポット削減の概念は、流行のダイエットや運動器具を促進するために定期的に使用されます。 実際には、あなたが選んだ特定の特定の領域から脂肪を失うことはできません。 スポットの減少は、脂肪吸引手術によってのみ達成できます。 カロリーの削減と定期的な運動を組み合わせることで、体全体から脂肪が排出されます。 ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は体脂肪を燃焼させ、筋力トレーニングは下の筋肉の調子を整えます。
食べる食べ物
バランスのとれた健康的な食事は、カロリーを減らし、腹部の低脂肪を減らすための最良の機会を与える最良の方法です。 新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身肉、乳製品などの食品を選択すると、十分な量の繊維が得られ、カロリーと脂肪含有量が自然に抑えられます。
避けるべき食品
下腹部のような問題のある領域を縮小しようとする場合、多くの有害な食物を排除するか厳しく制限することが必須です。 ファーストフード、揚げ物、加工食品、高糖質食品、高ナトリウム食品はあなたを引き留めます。 また、ソーダやアルコールなどの液体の摂取カロリーを監視します。
下腹部運動
減量の努力が進むにつれて、下腹部の調子を整えて強化するので、脂肪がなくなったときに強くてしっかりします。 シンバーから吊るし、足を胸まで上げて腹筋を下げます。 また、床に横たわって、足を合わせて、床から少し離れたところに円を描いてみてください。 最後に、膝を曲げて仰向けに横になり、床に触れないようにゆっくりと足を左右に回します。
ストレスを減らします
ストレスホルモンコルチゾールは、ストレス時に経験する戦闘または飛行反応の必要かつ有用な要素です。 問題が発生するのは、長時間のストレスのために体内のコルチゾール値が上昇するときです。 ニューメキシコ大学によると、コルチゾールは脂肪の蓄積と体重増加に直接関係しています。 ストレスの軽減は、ヨガ、太極拳、瞑想などの活動を通じて、またはあなたの人生でストレスを引き起こす要素を排除または変更することによって達成できます。
