ダイエットパウダーは空腹感を抑え、正しく使用すればカロリー消費を抑えます。 多くの種類が魅力的なマーケティングの主張をしていますが、すべてが約束を果たすことができるわけではありません。 見つけた最初のサプリメントに頼るのではなく、バランスの取れた食事とアクティブなライフスタイルを組み合わせた健康的なパウダーを使用してください。
タイプ
ダイエットパウダーには、ドリンクミックス、タンパク質パウダー、食事代替処方、および粉末サプリメントが含まれます。 それらは、適度な数のカロリーで満腹感を感じるように設計されているため、1日を通して食べる量を減らし、徐々に体重を減らすことができます。 粉末には主に、大豆やホエーなどの乾燥タンパク質源、挽いた穀物、強化ビタミンとミネラル、風味増強剤、人工または天然の甘味料が含まれています。 すべての粉末が同じ成分、1食当たりのカロリー数、または食欲と膨満感に影響するわけではありません。 製品を比較するときは、成分と栄養のラベルを注意深く確認してください。
減量結果
満腹感を刺激するダイエットパウダーを定期的に使用することは、カロリーを削減してスリム化する1つの方法です。 ホエイプロテインを主成分とするパウダーは、ナチュラルスタンダードによると、ホエイプロテインが食欲抑制剤として作用する可能性があるため、効果的です。 大豆粉にも同様の効果があります。 肥満および太りすぎの参加者に関する2003年の「栄養ジャーナル」研究では、大豆ベースの食事代替シェイクを飲んだ人は「体重の大幅な変化」と体型を達成しました。 「糖尿病/代謝の研究とレビュー」の2010年の研究によると、タンパク質が豊富な粉末サプリメントを使用した食事をした肥満の被験者は、従来のバランスの取れた食事をしたサプリメントを使用しなかった被験者よりも12ヶ月後に体重が減少しました。
栄養プロファイル
ダイエットパウダーを消費した後の満腹感は、製品のカロリー数やその栄養含有量などの要因の組み合わせに起因します。 標準的な30グラムのホエイプロテインパウダーは、約110カロリー、脂肪2グラム、炭水化物1グラム、砂糖1グラム、タンパク質23グラムです。 しかし、「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2007年の記事は、ほとんどの食事代替飲料には主にタンパク質ではなく砂糖が含まれていることを指摘しています。 記事は砂糖を「大幅かつ持続的な減量に導くことができる」と述べていますが、タンパク質よりも栄養価がはるかに低く、記事の著者は満腹感への影響は非常に多様であり、使用方法や状況などの要因に依存していると述べています。
安全性
ダイエットパウダーは栄養補助食品として分類されます。つまり、実際の食品と同じ健康規制の対象ではありません。 公衆衛生の専門家であるモニカ・ザンウィル博士は、粉末と食事代替品には正式な成分基準がなく、科学的研究によって実証されていない主張をするかもしれないと言います。 ダイエットパウダーを使用して減量を支援したり、通常の食事プランを補ったりする前に、医師に相談して承認を受けてください。
考慮事項
ダイエットパウダーの助けを借りて食欲を抑えることは、機能することが保証されていません。 体重を減らすために燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があるため、食事に粉末を加えても何も変えない場合、または満腹感を引き起こさない食事代替粉末を使用した場合、結果が表示されない可能性があります。 満腹を維持し、健康的な体重を達成する最も健康的な方法は、バランスの取れた栄養価の高い食事計画と定期的な運動です。
