「強さ」と「力」という用語は、運動と運動能力について議論するときに時々交換可能に使用されます。 両方の変数には類似点がありますが、強力な人と強力な人の両方について話すときに認識する必要がある違いがあります。 強さと力の性質を理解することは、目標を達成するために適切な運動と戦略を選択するのにも役立ちます。
緊張した時間
筋力とは、神経や筋肉のシステムが結合組織や筋肉に十分な内力を発生させ、体重や体が重力に逆らうなどの外力を動かす能力です。 力とは異なり、力は力を生み出すために素早い動きを必要とせず、仕事の要因として時間もかかりません。 たとえば、強い人は重いバーベルスクワット中に3〜5秒かかりますが、力のある人は1秒で立ち上がることができます。
Speed Plus Strength Equal Power
スピードに力を加えると、スーパーヒーローが超人的な偉業を演じているように感じることができます。 電力は、最短時間で最大の力を生み出しています。 パワーリフティングを除いて、ほとんどのパワーエクササイズは、垂直ジャンプ、横ホップ、ケトルベルスイングなど、速度、素早い反射、スタミナを改善するために、一定期間にわたって繰り返し実行されます。 Sports Fitness Advisorによると、あなたは非常に強くなることができますが、筋肉を素早く収縮できない場合、あなたは力がありません。
両方の長所
筋力トレーニングだけでは、これまでにいくつかの運動能力を最大限に引き出すことができます。 エネルギーの急速なバーストを必要とするスポーツや活動をしている場合は、筋力トレーニングとパワートレーニングを組み合わせてください。 ノースカロライナ州のアパラチアン州立大学の研究者は、2007年6月の「スポーツと運動の医学と科学」で発表された研究で、12週間のパワートレーニングと筋力トレーニングを行った被験者がジャンプの高さとパワーを大幅に改善したことを発見しました筋力トレーニングを行ったばかりの人よりも、ジャンプスクワットでの出力が多い。 理論的には、パワートレーニングでより大きな筋力を獲得することは可能ですが、筋力トレーニングだけではより大きな力を獲得する可能性は低くなります。
セット、担当者など
セット、担当者、および速度の数は、筋力トレーニングとパワートレーニングで異なります。 最大筋力トレーニングのために、最大努力の85から100パーセントで1から5人の担当者の4から6人の担当者を実行し、国立スポーツ医学アカデミーを示唆している。 パワートレーニングでは、最大努力の30〜45％で、8〜10担当者の3〜5担当者を実行します。 筋力トレーニングは、典型的には、2秒でウェイトを持ち上げ、4秒でウェイトを下げるなど、ウェイトを上げ下げするときにさまざまな速度で実行されます。 パワーエクササイズは、運動制御とリズムを使用して、可能な限り迅速に行われます。
