現代のランニングシューズはデザインの偉業です。 ランナーが必要とする単一の最も重要な機器として、靴はサポート、柔軟性、グリップ、安定性を提供する必要があります。
多くの人にとって、最後の機能が最も重要です。回内運動、または足が地面に着いたときの内側への転がりは、時間の経過とともに重傷を負う可能性があります。 運動制御靴と安定靴はどちらも回内運動に対処しますが、ニーズのレベルに応じて程度が異なります。
足の形と靴の種類
靴の種類を理解するには、まず足の仕組みを知る必要があります。 素足の底を濡らして足跡を残す表面に立ち、足の形をテストします。メイヨークリニックヘルスシステムをお勧めします。 フットプリントの幅が比較的均一である場合、足が平らであり、ランニング時に足と足首が内側に転がる、または回内する傾向があります。 足跡がアーチで大きく切り込んだ場合、アーチが高くなり、足が外側に転がる傾向があります。 間にある場合は、通常のアーチがあります。
軽度の回内運動を減らすために、通常のアーチを持つ人には安定靴をお勧めします。 扁平足の人、または体重が180ポンドを超えるランナーの場合は、回内運動が多くなり、安定性を高めて怪我を減らすためにモーションコントロールシューズが必要になる場合があります。
両方の設計機能
モーションコントロールシューズまたは安定性の高いシューズは、足をしっかりと固定するように設計されています。 一般に、かかとが硬く、比較的真っ直ぐな形状になります。これにより、靴が重くなりますが、アーチの下で追加のサポートが提供されます。 ミッドソール、または靴のゴム底と柔軟なアッパーの間の領域は、通常非常に硬いです。
安定性の靴は、ある程度の運動制御を提供しますが、より多くのサポート、柔軟性、クッション性を持つ傾向があります。 多くの場合、アーチを補強するためにミッドソール内にしっかりした領域が含まれ、さまざまなサポート機能が追加されている場合があります。 ランニングシューズとトレイルシューズの大部分は安定性設計です。
有効性をめぐる論争
安定性と運動制御の靴は理にかなっていますが、実際にどれほど効果的かについてはいくつかの論争がありました。 British Journal of Sports Medicine の2011年の研究では、足のタイプ別に靴を割り当てても、負傷率に実際の影響はないことがわかりました。 実際、彼らは、足の種類に基づいて靴を割り当てることによって回内を制御する現在の方法は「過度に単純化され、潜在的に有害」であると結論付けました。 逆に、運動制御靴は、大腿四頭筋の過剰な回内運動と関連運動を緩和できるといういくつかの証拠があります。
自分の専門家になる
科学的証拠はまだ決定的ではないので、靴を選ぶときはあなた自身の専門家でなければなりません。 足の形を考慮しますが、安定性とモーションコントロールシューズのどちらを選ぶかは、足の動きに注意してください。
ランニングシューズは常に直接購入するので、試着してどのように感じるかを確認できます。 足がわずかに腫れた一日の終わりに靴を試着してください。 これは、より良いフィット感を得るのに役立ちます。AmericanOrthopedic Foot and Ankle Societyをお勧めします。 靴下を履いて走り、靴を試してみてください。店の外の通りを走り回っています。 新しい靴を購入するときは、短距離で試着してから長距離で履きます。 不快感や痛みを感じる場合は、別の靴に切り替えるか、足治療医に相談してください。
