心血管持久力は、長期間にわたって筋肉の動的な中強度から高強度の運動を行う能力として説明されています。 これはさまざまな方法でテストできます。 心血管持久力をテストするために専門家によって開発された多くのタイプの標準化されたテストがあります。 これらのテストの一部は、適切かつ正確に実行するために特別な機器を必要とします。 ただし、心血管持久力の正確な測定を可能にする最小限の機器または外部リソースで実行できるテストもあります。
Vo2 Max
Vo2 Max、または最大酸素消費量は、運動中に使用できる酸素の最大量です。 これは、有酸素フィットネスの最も有効な指標です。 間接熱量測定によるVo2 maxの測定は高価であり、訓練された人員が必要です。 個人は、トレッドミルまたはサイクルエルゴメーターで、疲労困exerciseまで運動する必要があります。 テスト全体を通して、酸素消費量、二酸化炭素の生産量、および空気の量は特別な機器で測定されます。 これらのテストには、訓練された人員と高価な機器が必要です。
マイルラン/ウォーク
マイルラン/ウォークには追加の機器は必要ありません。 このテストの目標は、可能な限り迅速に1マイルの距離をカバーすることです。 このテストは最大努力テストであり、健康な個人のみが実行する必要があります。 このテストを実行するには、1マイルをカバーするのにかかる時間を測定するだけです。 時間を記録し、表と統計を使用して比較することができます。これにより、心血管持久力の尺度が得られます。
ペーサー
PACERテストは、20メートルの多段シャトルで実行されます。 あなたはできるだけ多くの繰り返しのためにあなたの20メートルの距離の一方から他方へ走ります。 実行するペースはCDに設定され、間隔は毎分速くなり、最終的にペースを維持できず、実行を継続できなくなります。 繰り返しの合計をカウントして記録する必要があります。
測定
心血管持久力を測定するテストには、結果を評価できる標準化された表があります。 これらの表は、あなたがどのようにランク付けされているかを示し、通常、低、中、中、高、高のカテゴリに分類して評価します。
