オレンジを食べることの欠点

他の果物と同様に、オレンジは一般的に健康であると考えられています。オレンジには脂肪が含まれておらず、適度に低カロリーで、多くの有益な栄養素が含まれています。オレンジはすべての栄養プランに理想的ではない場合があり、オレンジを食べると不利になる場合があります。栄養摂取量を変更する前に医師に相談してください。

素朴なテーブルの上のオレンジのボウル。クレジット：goikmitl / iStock / Getty Images

脂肪不足

オレンジは食事性脂肪を提供しません。この栄養素はカロリーが高いですが、1グラムの炭水化物が4グラムの炭水化物またはタンパク質であるのに対して、1グラムの脂肪は9カロリーです。体は特定のビタミンを吸収するために食事性脂肪を必要とし、食事性脂肪は持久力運動にエネルギーを提供し、血液凝固と脳の発達を助けます。したがって、特に健康的な脂肪を提供するナッツなどの食品をオレンジで代用する場合、脂肪の不足は有害です。

繊維が少ない

ダイエットをしている場合、食物繊維は満腹感を与えるので有益です。ただし、オレンジは繊維が比較的少なく、100 gのオレンジではわずか2 gです。繊維は満腹感に加えて、コレステロールと血糖値の管理に役立ち、定期的な排便を促進します。したがって、食物繊維の多い食物の代わりにオレンジを食べることは、減量と一般的な健康に有害です。

タンパク質が少ない

オレンジはたんぱく質が少ないため、食べるのは有害です。オレンジ100 gにはたった1 gのタンパク質が含まれています。これは、筋肉、皮膚、その他の身体組織の構築と維持に必要な栄養素です。タンパク質は体重管理にも役立ちます。たんぱく質の重要性により、たんぱく質の豊富なスナックの代わりにオレンジを食べると、健康に悪影響を与える可能性があります。

砂糖が多い

オレンジには人工甘味料は含まれていませんが、果物にはまだ糖分、つまり単純な炭水化物が豊富に含まれています。単純な炭水化物は、複雑な炭水化物よりもエネルギーの持続時間が短く、砂糖も虫歯を促進します。さらに、砂糖は血糖指数が高いため、血糖値に大きな影響を与える可能性があります。「The Journal of Nutrition」の2011年6月号に掲載された研究によると、より高いグリセミックインデックス評価を持つ食品を摂取すると、減量の進行が遅くなる可能性があります。

アミノ酸が少ない

オレンジには最小限のレベルのアミノ酸が含まれており、細胞の構築と修復、酵素とホルモンの活性化に役立ちます。アミノ酸は、ワイトの損失、筋肉の獲得、スポーツのパフォーマンスに役立ちます。「The Journal of Nutrition」の2009年2月版に発表された研究では、1つのアミノ酸であるアルギニンが、除脂肪筋肉量の増加と体脂肪の減少を促進します。