体重を管理しようとする場合、充填された、おいしい、非常に便利なアーモンドは素晴らしいスナックの選択肢です。 アーモンドには、あなたが失おうとしているときに役立ついくつかの栄養特性があり、アーモンドを食べることは、いくつかの研究でより良い体重減少にリンクされています。 ただし、必要に応じてそれらを使用して体重を増やすこともできます。 アーモンドを食べるかどうかだけではなく、食事や運動プログラムを含むライフスタイル全体に左右されます。
体重増加、カロリーおよびアーモンド
体重を維持するか、失うか、増やすかは、毎日摂取するカロリー数によって異なります。 燃焼するのとほぼ同じカロリーを食べると、同じ体重のままになります。 もっと食べれば得られます。 食べる量が減ると失われます。 アーモンドは、オンスあたり162の適度に高いカロリー源であり、減量または体重増加ダイエットで使用できます。 たとえば、1オンスのアーモンドは、かなり制限のある1, 400カロリーの食事では、カロリーの「予算」の12％を占めますが、毎日のカロリー目標を守る限り、体重を増やすことはできません。 ただし、体重を維持するために必要なものの上に1オンスのアーモンドを食べると、ポンドを詰め始めます。 毎日162カロリー余分に摂取すると、毎週約3分の1ポンド、または1年で17ポンド増加します。
アーモンドと減量の証拠
あなたはまだカロリー不足を維持し、体重を減らすためにあなたが燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要がありますが、アーモンドが助けるかもしれないいくつかの証拠があります。 2003年のInternational Journal of Obesity and Related Metabolic Disordersに発表された研究によると、複雑な炭水化物の代わりにアーモンドを食べると体重を減らすのに役立つかもしれません。研究著者は65人の過体重と肥満の成人を2つのカテゴリーに分けました。毎日オンスのアーモンド、他のグループはアーモンドと同じカロリーとたんぱく質の高複雑な炭水化物スナックを食べました。 両方のグループが同等の低カロリーの食事療法に従ったとしても、アーモンドグループは24週間の研究期間中により多くの体重を減らしました。 Journal of the American Heart Associationの2015年1月号に発表された別の研究では、アーモンドを食べると、毎日1.5オンスのナッツを食べた被験者の腹部脂肪損失が増加したことが報告されました。
他のナッツとの比較
アーモンドは、特定の他のナッツよりもタンパク質と繊維が豊富です。 これらの2つの栄養素は、満腹感を高めることで体重減少をサポートします。これにより、その日のカロリー目標を守ることができます。 アーモンドは、1オンスあたり4グラムの繊維と6グラムのタンパク質を供給します。 マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、クルミはすべて、1オンスあたり3グラム未満の繊維を供給し、すべてが5グラム未満のタンパク質を含んでいます。マカダミアは1食あたりわずか2グラムのタンパク質を提供します。
体重管理にアーモンドを使用する
アーモンドはまだ比較的カロリーが高いため、ポーションコントロールに細心の注意を払う必要があります。 アーモンドの大きな袋から食べるのを避け、代わりに食べる前に1オンスの部分を事前に測定します。 仕事中はオフィス冷蔵庫に数食分を入れておくか、アーモンドの小さな袋を持ち運び、食事をせずに日中に軽食をとることができます。
アーモンドを複雑な炭水化物の代わりに使用して、減量のメリットを享受してください。 アーモンド粉を使用します-アーモンドを細かい粉に粉砕して作ります-マフィンや他の焼き菓子で、アーモンド「おpor」を作り、挽いたアーモンドを脱脂乳で調理してから、健康的な朝食のために新鮮なベリーをトッピングします。
