筋力トレーニングは、ほとんどのアスリートにとってトレーニングの重要な要素です。 ただし、アスリートが使用する筋力トレーニングの方法は、プレーするスポーツのタイプと彼女の特定の目標によって異なります。 一般に、アスリートは全体的な体力とパワーを構築する全身トレーニングの恩恵を受けますが、アスリートは特定の強度目標を達成するために上半身と下半身のトレーニングを使用することがあります。
ワークアウトのスケジュール
上半身と下半身の分割は、これらの筋肉群を異なる日に訓練することを意味します。 たとえば、月曜日に胸、腕、背中を訓練し、火曜日に足、lute、腹筋を訓練し、木曜日に休憩し、金曜日に上半身を訓練し、土曜日に下半身を訓練します。 全身トレーニングとは、月曜日、水曜日、金曜日にすべての筋肉群を活性化する筋力トレーニングルーチンを実行することを意味します。
それぞれの利点
分割トレーニングでトレーニングを行うと、トレーニングをより頻繁に行うことができますが、筋肉を鍛えるために十分な休息をとることができます。 また、スプリットでトレーニングする場合、1つの筋肉グループに対してより多くの時間を費やし、より多くのエクササイズを実行できます。 セッションが短くなる可能性があり、他の筋肉群に到達する前に過度の疲労の設定を心配する必要がないため、分割した日に重い重量を持ち上げることができる場合があります。
全身をトレーニングすると、相乗的に身体が機能します。複数の筋肉グループが1回の動きで対処できます。 さらに、1回のセッションで全身をトレーニングすると、全体的な体力が向上します。 全身トレーニングもより便利です。 わずか3回のセッションで、同じ身体部分を週に3回トレーニングできます。 スプリットを使用する場合、体の各部分に対して同じ回数の訪問を得るために、週に6回ジムを訪問する必要があります。
アスリートの考慮事項
上半身/下半身の分割は、筋肉グループに特定の弱点があるアスリートに利益をもたらす可能性があります。 特定のタイプのアスリート、たとえばパフォーマンスではなくサイズを目標とするボディービルダーも、セッション中に可能な限り重いウェイトを持ち上げることができるため、上半身と下半身のスプリットの恩恵を受けます。 たとえば、トレーニング中に背中と胸を最大に持ち上げると、スタミナと熱意を失い、ワークアウトの後半で最も重い足を持ち上げることができます。
全身トレーニングは、スポーツがパワーと敏ility性を要求するアスリートにとって価値があります。 これらにより、体をユニットとしてトレーニングできます。競技中のアスリートの動きが単独で行われることはほとんどありません。 全身トレーニングは、各リフティングセッション中により多くの総筋肉量をリクルートしますが、これはアスリートにもメリットがあります。 週に複数回のトレーニングセッションとプラクティスに参加しているアスリートは、分割トレーニングを行うために週に4〜6回ウェイトルームを訪れる時間がないため、便宜のために全身トレーニングを行うこともできます。
トレーニングの目標
アスリートの目標は、スポーツをより効率的にすることです。 すべてのトレーニングは、力、強さ、速さ、敏ility性、柔軟性、身体認識、協調、精神的タフネス、目標設定に焦点を当てる必要があります。 上半身/下半身の分割はこれらの目標の一部に役立つ可能性がありますが、全身トレーニングを組み込むと、各セッションでこれらの目標の多くが達成される可能性があります。 たとえば、全身トレーニングには腕立て伏せ、プルアップ、オリンピックリフトなどの動きが含まれ、パワー、敏a性、強さを一度にトレーニングします。
