ダンベルとバーベルは、フリーウェイトの一般的なタイプです。 各タイプのウェイトには特定の長所と短所があり、非常に多くのアスリートがバランスの取れたトレーニングルーチンに両方のタイプを使用しています。 あなたの主な目標が筋肉量を増やすことである場合、あなたは自分自身をいずれかのタイプに制限する必要はありません。 ただし、リソースがダンベルまたはバーベルへの投資に限定されている場合は、特定のフィットネスの目標により適したウェイトのタイプが見つかる場合があります。
機器の違い
ダンベルは小さなフリーウェイトで、グリップバーと2つのディスク型ウェイトで構成され、手が快適に収まるように十分な間隔が空けられています。 ダンベルは通常、各ハンドに1つずつセットで使用されます。 これとは対照的に、バーベルにははるかに長いグリップバーがあり、重さは数フィート離れています。 あなたは両手で単一のバーベルを握ります。
バーベルの利点
ダンベルの利点
足をトレーニングするとき、ダンベルは一般にバランスを維持し、筋肉量を増やす簡単で安全な手段です。 どちらのタイプの体重でも同じ結果を達成することは可能ですが、ダンベルを使用すると良い形になり、より効果的なトレーニングができます。 あなたが初心者であるか、スポッターなしでトレーニングしている場合、ダンベルはより安全なオプションを提供し、あなたがあなた自身を危険にさらすことなく、必要であれば体重を手放すことを可能にします。 十分に分散された筋肉量を構築するために、ダンベルは体の両側を均等に使用することも保証します。 対照的に、片方のバーベルを握っているとき、一方の側か他方の側を不注意に支持するのは簡単です。 ダンベルは、より広い範囲の運動を可能にし、より多くの筋肉を動かすエクササイズを実行できます。 追加の利点として、ダンベルには、コアと手足のより大きな調整と安定化が必要です。
一般的な考慮事項
どのタイプのウェイトを使用する場合でも、適切な形を採用し、定期的で多様なトレーニングルーチンに従うことで、筋肉量の構築で最大の進歩を遂げることができます。 アメリカンスポーツ医学大学では、週に5回、体の両側を使用して30分間の中程度の運動を推奨しています。 または、週に3回、少なくとも20分間、より精力的にトレーニングを行うことができます。 最適な筋力トレーニングのために、運動量に頼らずに、制御された方法で関節を動かしてください。 体重を地面から持ち上げるときは、背筋をまっすぐにし、背中の筋肉ではなく脚の筋肉を使用します。
