課題が1つの筋肉グループに限定されている場合でも、差し迫った課題に備えて体を準備する前に、ウォームアップしてください。 体が暖かいほど、動きをうまく実行でき、クランチ、ツイスト、プランク、および安定化による負傷の可能性が低くなります。 脚を上げるなどの動的な動きや、ケーブルクランチをひざまずくなどの重みのある動きを伴う腹筋運動は、体を温めていない場合にのみ怪我を招きます。 クランチや腹筋運動のために床の近くに滞在していても、腹筋のウォームアップは賢明です。
ヒント
腹筋運動の前、または運動の前にウォームアップするのは賢明なことです。 ウォームアップにより、運動する筋肉に血液が流れます。
ウォームアップの利点
ExRx.netによると、ウォームアップエクササイズは筋肉への血流を増加させ、関節を緩めるため、より多くの可動域が得られます。 また、あなたの心と体の間のより良い接続を作成するのに役立ちます-したがって、あなたはより正確かつ効果的に運動を実行する可能性が高くなります。 ウォーミングアップで体温を上げたため、さらにカロリーを消費することもあります。 このわずかに高い体温により、筋肉はより作用しやすくなります。
アブセントリックな動きを行うと、複数の筋肉が助けて安定します。 背中の中央と腰、首の後ろ、腰、さらには太ももにある小さな筋肉。 腹筋運動の前の準備運動は、これらの領域と腹筋を活動のために準備します。
背中を動かす準備をすることも重要です。 背中は6方向に動きます：横方向の屈曲、または側屈、ねじれ、前屈。 これらのすべての方向に動かして、腹筋を鍛えるときに役立ちます。
コアワークアウトのウォームアップ
ハーバードヘルスパブリッシングによると、軽い有酸素運動と血液の循環と体温の上昇を組み合わせることで、腹筋トレーニング中に活性化する筋肉を整える動的な動きが得られます。 ウォームアップ全体に長い時間をかける必要はありません。約5分で準備完了です。
高い膝で腕を動かし、すべてのステップで腕をポンピングして、血行を整えます。 または、階段を歩いたり上下したりするか、ライザーまたは階段を2〜3分間上下します。
足を腰から離し、両手を頭の後ろに置いて静止します。 かざぐるまのように約30秒間ゆっくりと左右に回転させ、さらに30秒間左右にゆっくりと左右に曲げます。 30秒間の適度なペースの前屈を行い、腕を天井に向けてつま先まで伸ばします。 あなたの快適さのポイントを超えて緊張しないでください。 あなたがハミーを引っ張ったのを見つけるためだけにウォームアップする必要はありません。
15〜30秒のプランクホールドでウォームアップを終了し、腹筋運動中に体を安定させ、腹部の筋肉への血流を増やすために背中を準備します。
警告
ウォームアップ中に素早くまたは突然の動きを避けてください。 これにより、怪我のリスクが高まります。
