酸逆流ライフスタイルガイドライン
酸逆流は、酸性の胃内容物が食道に上ってくる結果であり、しばしば胸焼けと呼ばれるburning熱感を引き起こします。 酸逆流症状を管理するために、体重を減らしたり、ベッドの頭を上げて寝るなど、エビデンスに基づいたライフスタイルの変更がしばしば推奨されます。 他の潜在的な引き金が存在しますが、食物の制限は個々の耐性と症状に基づくべきです。 たとえば、高脂肪食品はよりゆっくりと消化され、胃でより多くの時間を過ごすため、全乳またはミルクセーキを飲んだ後、胃内容物の逆流および酸逆流の悪化がより起こりやすくなります。 チョコレートは、食道と胃の間の筋肉を弛緩させ、胃の内容物が食道に逆戻りする可能性が高いため、チョコレートミルクやホットココアなどの食品もトリガーとなる可能性があります。 直立しているという重力は消化を早めるのに役立つため、就寝前の数時間に高脂肪食品を食べると症状も悪化する可能性があります。
牛乳と逆流
牛乳は、生涯を通じて、牛乳などのカルシウムが豊富な食品を摂取することで健康な骨をサポートするため、栄養価の高い食事になります。 しかし、高脂肪食品が逆流を悪化させる場合は、全乳と比較して、無脂肪または低脂肪の牛乳のほうが許容される可能性があります。 チョコレートが逆流症状を悪化させる場合、チョコレートミルクよりもホワイトミルクのほうが忍容性が高い場合があります。 一部の人々は、乳糖の不充分な消化によって引き起こされるガス、膨満感、下痢の症状を伴う乳糖不耐症を持っています-ミルクの天然糖。 乳糖不耐症は酸逆流とは関係ありませんが、人々は両方の状態に苦しむ可能性があり、不快な食べ物を取り除くことで症状を管理することができます。 牛乳に耐えられない場合、または乳糖不耐症の場合、カルシウム強化の場合、米、大豆、カシューナッツ、アーモンドミルクなどの植物性飲料は、代替品として適しています。
ヨーグルトと酸逆流
一般に、ヨーグルトは忍容性が高く、酸逆流症状を悪化させません。 高脂肪食品が症状を悪化させる場合は、ヨーグルトの種類やブランドによって脂肪含有量が異なるため、賢明に選択してください。 牛乳と同様に、ヨーグルトにはカルシウムとタンパク質が豊富で、しばしばビタミンDが強化されています。ほとんどのヨーグルトには、プロバイオティクスと呼ばれる健康を促進する細菌も含まれています。 質の高い研究はありませんが、プロバイオティクスが酸逆流症状を改善する可能性があることを示唆する予備データがあります。 「Scandinavian Journal of Gastroenterology」の2011年9月号に発表された研究は、プロバイオティクスの補充と、吐き気や逆流などの胃および腸の症状の減少を関連付けました。 この研究は酸逆流に焦点を当てていないため、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトまたはプロバイオティクスが酸逆流管理に役立つかどうかを明らかにするには、より多くの研究が必要です。
牛乳アレルギーと酸逆流
「腸と肝臓」の2011年8月号によると、重度の酸逆流のいくつかの形態は、子供の牛乳アレルギーに関連しています。 この記事によると、牛乳アレルギーの診断は、酸逆流症の徴候と症状を伴う小児症例の3分の1で考慮されました。 著者らは、牛乳アレルギーは、乳児期の重度の酸逆流の徴候および症状を模倣または悪化させる可能性があると要約しています。 この研究は2歳未満の子供を対象に完了したため、これが成人にも当てはまるかどうかを判断するには追加の調査が必要です。
次のステップと注意事項
食事と酸の逆流との関係は非常に個別化でき、単に包括的な食事制限によって管理することはできません。 牛乳とヨーグルトは酸逆流の症状を悪化させるべきではありませんが、全脂肪バージョンは一部の人々の症状を悪化させる可能性があります。 どの食品があなたの症状を引き起こすのかわからない場合は、日記と症状ログを保存しておくと役立ちます。 逆流症状が頻繁または重度の場合は、医師の診察を受けることが重要です。 酸逆流は治療せずに放置すると、食道の損傷、呼吸困難、睡眠障害などの深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。
