腹筋運動は体重運動のカテゴリーに分類されます。 これらのタイプのエクササイズは、多くの場合、体操と呼ばれ、フィットネス機器を使用せずにトレーニングを受けることができます。 胃に過剰な脂肪がある場合、腹筋運動はゲームプランに含まれますが、思い描く方法はありません。
スポット削減
腹直筋は腹筋の対象となる主な筋肉です。 この筋肉を強くすることはできますが、1日に何百回も繰り返して腹脂肪を燃やすことはできません。 米国運動評議会によると、これはスポット削減として知られる欠陥のある概念です。
有酸素運動と筋力トレーニング
胃に過剰な脂肪がある場合は、それを減らすために有酸素運動または心血管運動を行う必要があります。 これにより、カロリーを消費し、全身全体で体重が減少します。 心拍数が上昇する原因となる心臓の形はどれでも効果的です。 最も重要なことは、定期的にそれを行い、それを楽しむことです。 アメリカンスポーツ医学大学は、減量のために週に5日行う60〜90分の有酸素運動を推奨しています。 筋力トレーニングはカロリーをゆっくり燃焼しますが、基礎代謝率を高める能力があるため、減量トレーニングでは重要です。
腹筋運動の目的
腹部の脂肪を溶かすのに役立つのは有酸素運動ですが、腹筋運動は定義を改善するのに役立ちます。 腹筋運動を行うときは、適切なフォームを実行することが重要です。 まず、膝を曲げて足を平らにして、床に仰向けに横たわります。 手を頭の両側に置くか、腕を胸にかざすことができます。 下半身を静止したまま、胴体を地面から持ち上げて前方に移動します。 腹筋を力強く絞り、1秒間押し続けます。 肩が地面のすぐ上にくるまでゆっくりと腰を下げて繰り返します。 バリエーションとして、スタビリティボールで腹筋運動を行います。 バランスが崩れているため、より多くの筋肉繊維を使用します。 ずさんなフォームで腹筋運動をするのではなく、良いフォームで15〜20を目指します。
ダイエットの役割
食習慣を無視した場合、腹筋脂肪を減らすのに効果的な腹筋運動や有酸素運動はありません。 さらに減量するには、1日500カロリーを削減します。 これにより、週に約1ポンドを失うことになります。 ダイエットを減らすためのステップには、デザートをスキップし、アルコール、ソーダ、飽和脂肪の多い食べ物を避けることが含まれます。
