あなたがジムでそれを押しつぶしてきたが、背中や胃にわずかな進歩しか見られなかったなら、あなたは「どうして私は毎日運動して、まだセルライトを持っているの？」と自問するかもしれません。 運動は外見に違いをもたらすことができますが、調子を整えることは常にそれがなくなることを保証するものではありません。
ヒント
ワークアウト後にセルライトの外観が悪くなった場合は、ウェイトまたは有酸素運動マシンを非難しないでください。 おそらく、あなたが見ていることは、運動よりも脱水に関係しています。
セルライトとは？
胃、太もも、hip部、お尻を含む背中のさまざまな部分にあるくぼみまたは凹凸のある皮膚は、セルライトと呼ばれます。 理事会認定の皮膚科医であるハドリー・キング医学博士は、脂肪沈着物が皮膚の下の結合組織を押し通すとセルライトが発生し、皮膚がでこぼこした、またはくぼみのような外観になるとLIVESTRONG.comに語っています。
重症度に応じて、メイヨークリニックは、セルライトが非常に目立つか、セルライトがある領域で肌を挟むかどうかを確認するのは簡単だと言います。 治療を必要とする深刻な病状ではありませんが、多くの人はカッテージチーズの太ももを積極的に取り除く方法を模索します。
セルライトを長期間使用している場合は、外観を減らすため、または取り除くためにいくつかの方法を試した可能性があります。 しかし、専門的な治療法を除いて、セルライトを完全になくすことは、多くの人が決して達成できない高尚な目標です。
とはいえ、レジスタンストレーニングや有酸素運動を含む毎日の運動プログラムに参加すると、肌を滑らかにし、くぼみのような外観を減らすことができます。 残念ながら、スクワットなどの運動がセルライトを悪化させるという神話を永続させたいと考える人もいます。そのため、運動を非難することになります。
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運動後のセルライトの外観
エクササイズ後にセルライトに気付く人もいますが、運動は犯人ではありません。 実際、キングは、真皮の水分補給状態が、運動後のセルライトの出現の要因かもしれないと言います。
「ワークアウト直後にセルライトが悪化した場合、脱水によるか、血流による一時的な筋肉量の増加による可能性があります」とキングは説明します。 彼女は、この一時的な量の増加がより多くの脂肪を真皮に拡大させるかもしれないと言います。
水分補給を維持し、皮膚の外観を改善するために、栄養栄養士会は運動前、運動中、運動後に水分を飲むことを推奨しています。 多くの場合、脱水症状を感じるまで待つと手遅れになり、身体に脱水症状が現れ始めます。 適切な水分補給は個人によって異なるため、身体に注意を払い、のどが渇いたら飲みましょう。
セルライトの食事と運動
アメリカ皮膚科学会（AAD）は、特に体重を増やすとセルライトが目立つようになるため、ダイエットと運動をセルライトを標的とする非侵襲的な方法として推奨しています。 体重を減らすことはすべての人の答えではないかもしれませんが、一部の人々は、体重を減らした後に見るセルライトの減少に気づきます。 しかし、AADは、体重を減らした結果、肌がゆるくなった場合、セルライトがより目立つようになる可能性があることを指摘しています。
さらにキングは、運動によってセルライトの外観が時間とともに改善されると報告している研究もありますが、フィットしてthinせている人でも、結合組織と脂肪の構造に関するセルライトが残っている可能性があると指摘しています。 「脂肪量の減少により、体重減少後に皮膚の弛緩が増加する可能性があります」とキングは言います。 キングは、結果として生じるゆるい肌はセルライトの外観を誇張することができます。
良いニュース？ 定期的な筋力トレーニングプログラムに従うことにより、除脂肪筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、セルライトの外観を減らすことができます。 開始するには、少なくとも週に3回、下半身に体重をトレーニングする目標を設定します。 スクワット、ランジ、デッドリフト、ステップアップなど、複数の筋肉グループをターゲットとするエクササイズに焦点を当てます。
有酸素運動を選択するときは、下半身を常に運動させる必要があるトレーニングを検討してください。 良い例としては、ランニング、サイクリング、エリプティカルマシン、階段登り、スプリントなどがあります。
