あなたの車がガソリンを燃やして前進するように、あなたの体はあなたの代謝がハミングするのにエネルギーを必要とします。 そのエネルギーは主に、グリコーゲンとして体内に蓄積されるグルコース、または脂肪から生じます。 グリコーゲンは体がエネルギーとして使いやすいため、脂肪の前に使用されるため、グリコーゲンの貯蔵量がいっぱいになっても、体は脂肪を燃やしません。 脂肪の燃焼を開始するには、グリコーゲン貯蔵量を減らす必要があります。そのため、エネルギーとして貯蔵脂肪を使用する以外に体に選択肢がありません。 減量に苦労している場合は、医師または栄養士に相談して、特定のニーズに合った脂肪燃焼プログラムの設計を支援してください。
グリコーゲンについて
グルコースはあなたの体の主要なエネルギー源として機能します（4パラ1を参照）。 パン、果物、豆、その他の炭水化物を含む食品を食べると、体はそれをグルコースに分解します。 グルコースの一部はすぐにエネルギーに使用され、残りはグリコーゲンに変換されて肝臓と筋肉に保存されます（1パラ1, 3を参照）。 食事と食事の間、あなたの体はこれらの貯蔵庫を利用して血糖値を安定したレベルに保ち、エネルギーを維持します（1 2を参照）。 グルコースはその好ましい燃料源であるため、グリコーゲンは脳にとって特に重要です（1パラ2を参照）。
グリコーゲンはエネルギーと脂肪を蓄えます
あなたの体は、グリコーゲン約600グラム、肝臓に100グラム、筋肉に500グラムを保存できます。 運動していないときは、肝臓のグリコーゲンが分解され、血糖値が維持され、脳に栄養が供給されます。 ただし、運動しているときは、筋肉内のグリコーゲンが運動の燃料となります。 グリコーゲンは脂肪よりも簡単にエネルギーに変換されるため、最初に使用されます。 活発な歩行など、中程度の強度の有酸素運動を約30〜40分間行うと、体はグリコーゲンの貯蔵を使い果たし、脂肪に変わり、残りのトレーニングに燃料を供給します。
あなたの体は、飢starの期間にエネルギーのために脂肪を使用しますが、すぐには使用しません。 最初に、空腹時または飢fromで食事をやめると、代謝により筋肉やその他のタンパク質が分解され、グルコースに変わります。 しかし、食物なしで数日後、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃やし始めます。
脂肪を燃焼するために食べる量を減らす
飢starは脂肪を燃やすのに役立ちますが、不必要な体重を減らすためにそのような極端なことをする必要はありません。 現在の体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを食べると、燃料源として脂肪を燃焼するようになります。 ただし、カロリーを下げすぎないでください。 女性は1, 200カロリー以下、男性は1, 800カロリー以上食べるべきではありません。
1ポンドの脂肪には3, 500カロリーが含まれているため、1日に必要なカロリーを250カロリー減らすと、1週間で1/2ポンドを失うことになります。 減量に必要なカロリーを判断するには、オンラインカロリー計算機を使用してメンテナンスのニーズを計算します。 その数から250カロリーを引きます。 たとえば、体重を維持するために1日あたり2, 000カロリーが必要な場合、1日あたり1, 750カロリーに下げると、脂肪をいくらか燃やすのに役立ちます。
脂肪を燃焼する運動
目標がより多くの脂肪を燃焼することである場合、運動時間を増やすことが不可欠です。 30分間運動をしてはじめて、体は脂肪を燃焼し始めます。 ミシガン大学医学部によると、最も脂肪燃焼効果を得るには、40分以上の有酸素運動を目指す必要があります。 ウォーキングは、運動や脂肪燃焼に適した方法ですが、強度が連続的で中程度であれば、ガーデニング、家の掃除、ダンス、自転車に乗ることもできます。 最も脂肪燃焼の利点を得るには、この量の運動を週5日受けてみてください。
