ヒント
低カロリーの食事で寒さを感じるのは、あなたの体が代謝を促進し、体温を調節するのに十分なエネルギーを持っていないためです。 適切な栄養素の消費により、カロリー制限による低体温は、動物実験での寿命の延長に関連しています。
グルコースおよび温度制御
体が自身の温度を調節する能力は、体温調節と呼ばれます。 極度の暑さや寒さ、激しい運動、飢starなどの内外の刺激に直面した場合でも、身体は華氏約98.6度の安定した中心体温を維持しようとします。 この内部温度は、人間の生存にとって重要であり、時刻、月経周期の段階、および年齢に応じてわずかに変動します。
体温調節に燃料を供給するために、あなたの体はグルコースの形のエネルギーを必要とします。 単純な砂糖であるグルコースは、あなたが食べたり飲んだりする食物から得られます。 十分なグルコースが得られないと、あなたの体はガソリンのない車のようになり、適切に走ることができません。 おなかがすいたときに寒さを感じるかもしれません。
体温が低いことに加えて、血糖値が低いために発生する可能性のある症状には、めまい、疲労、視力のぼやけ、心拍数の増加があります。
メイヨークリニックによれば、未処理の中核体温が華氏95度以下になると致命的となる場合があります。 しかし、十分な栄養素の消費により、カロリー制限のために体温がわずかに低下することは、動物実験での寿命の延長に関連しています。
カロリー制限の食事と温度
体重を減らして体を温めることが目標であれば、目的の結果を得るためにカロリーを大幅に削減する必要はありません。 Journals of Gerontology で2015年9月に発表されたヒトのカロリー制限の2年間の試験で、研究参加者は、研究参加者が平均でわずか12％カロリー摂取量を減らすと、10.4％の持続体重を失ったことがわかりました。
通常、1日2, 500カロリーを食べる200ポンドの男性の場合、これは1日あたりのカロリー摂取量を300カロリー減らし、2年間で20.8ポンドを失うことを意味します。
さらに、この研究のカロリー制限群と非カロリー制限群では、中核体温の差はほとんどありませんでした。 おなかがすいていて低カロリーの食事をしているときに寒さを感じている場合は、カロリー摂取量を通常の1日あたりのカロリー摂取量の10〜15％に増やしてみてください。 ヘルプが必要な場合は、フードトラッカーを使用して、消費カロリーを計算できます。
カロリー摂取量の制限を特徴とする摂食障害である神経性食欲不振も、一般的な体重減少、手足の冷え症、および風邪不耐症につながります。 これは、適切に機能するために必要な必須栄養素を身体に飢えさせる深刻な病状です。 神経性食欲不振の可能性があると思われる場合は、適切な治療を見つけるのを助けることができる医療提供者に相談してください。
