体力の5つの要素は、心血管持久力、筋力、筋持久力、柔軟性、および体組成です。 体調を整えることは、体力のすべての要素を改善するのに役立つ運動を毎週のルーチンに含める必要があることを意味します。
ランニングとスプリントの両方で体調を整えることができます。 新しいエクササイズを行う前に、医療専門家に相談してください。
ヒント
短距離走と定常走行の両方で体調を整えることができます。
簡単に
非アクティブであった場合、またはしばらく実行していない場合、短距離トレーニングは強すぎる場合があります。
実際、新しいプログラムの開始時に体調を整える最良の方法は、ウォーキングから始めて、ウォークアンドジョギングルーチンを構築し、ジョギングの時間を増やして、ノンストップで走ることです。 30分間、最後にスプリント間隔を組み込みます。
負傷のリスク
短距離走は、低強度で長時間走るよりも筋骨格損傷のリスクが高くなります。 ACE Fitnessは、腕の位置を確認すると言います。 効率の悪い腕の動きはエネルギーの損失につながりますので、肘を90度の角度に曲げてください。
ペースの遅いジョギングよりもあなたにとって有害ですが、運動を行う前に必ず医師に相談してください。
ランニングとスプリントの利点
短距離走とランニングはどちらも体重を減らすのに役立ちます。 20分しかない場合は、20分間のノンストップランニングよりもスプリントアンドウォークの間隔でより多くのカロリーを消費します。 短距離トレーニングは、安定したランニングと比較して、トレーニング後により多くのカロリーを燃焼させます。
45分間実行すると、炭水化物の代わりに脂肪を燃料として使用する身体能力が向上し、脂肪燃焼能力が向上します。 両方のタイプのトレーニングプロトコルを組み込むことにより、心臓の健康のために全力疾走またはジョギングを使用し、心血管のフィットネスと体組成を改善し、より良い体型を得ることができると、メイヨークリニックは言います。
嫌気性と好気性
嫌気性代謝、または細胞が酸素なしで使用できるエネルギーへの変換は、酸素を使用してエネルギーを生成する好気性代謝に先行します。
疾走のように嫌気性代謝は急速に起こりますが、ランニングを続けると、ランニングのように嫌気性代謝の副産物が好気性代謝に使用されます。 ACE Fitnessによると、最初にランニングを開始すると、身体は嫌気性代謝からエネルギーを生成します。
3分以上走り続けると、主に有酸素代謝からエネルギーが生成されます。 30秒間スプリントしてから歩くと、嫌気性代謝によってスプリントが強化されます。 強化された嫌気性システムは、有酸素システムを増強し、フィットネスを改善します。
スプリントvsジョギングまたはランニング
パフォーマンスの向上を目指す中距離ランナーは、コンディショニングプログラムに含まれるスプリントトレーニングの恩恵を受けることができます。 スプリント間隔は、ランナーが乳酸蓄積による筋肉疲労を経験するポイントを増やします。これは、スプリンターとランナーに対する優れた適応です。
つまり、5キロメートルのレースを走り、1週間に1回または1週間おきにスプリントトレーニングを取り入れると、より速いペースでより長い期間走ることができ、個人的な時間を破ってより良い体調になります。
ただし、スプリンターは、コンディショニングプログラムで連続3マイルを走るべきではありません。なぜなら、ノンストップで走る筋肉細胞の代謝変化は、短期間の激しいトレーニングには有益ではないからです。 実際、あなたが短距離走者であり、毎週または隔週で長期のランニングを取り入れていると、パフォーマンスが低下します。
