食物とにきびの関係についての議論は激化していますが、柑橘類などのいくつかの食物がにきびを改善する、または悪化させるのに役立つという証拠が増えています。 柑橘類には、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、クレメンタイン、キンカンが含まれます。 これらの果物には、ビタミンCや植物栄養素など、肌を健康に保つ多くの必須栄養素が含まれています。 しかし、柑橘類がブレイクアウトを引き起こす可能性もあります。
柑橘類がニキビを悪化させる方法
メリーランド大学医療センターによると、食物アレルギーは大人のにきびに関与する可能性があります。 柑橘類に対する食物アレルギーがある場合、免疫系は柑橘類のタンパク質に反応し、じんましんやかゆみなどの反応を引き起こします。 柑橘系の果物を食べるときにこれらの症状のいずれかを経験した場合、アレルギーを持っている可能性があります。 ただし、診断を確認するには、アレルギー専門医による検査を受ける必要があります。 柑橘系の果物にアレルギーがあり、食べた後に肌が悪化したことに気づいたら、それらを食事から除外して、にきびが改善するかどうかを確認してください。
柑橘類がニキビにどのように役立つか
バイオフラボノイド、繊維、カリウム、マグネシウムなどの柑橘類の栄養素は、体内の炎症と戦うのに役立ちます。 炎症はにきび、特に膿を伴う大きなにきびを特徴とする嚢胞性の主要なプレーヤーです。 ただし、にきびや肌の健康のために柑橘類の最も重要な栄養素の1つはビタミンCです。これは、肌の重要な構成要素であるコラーゲンとエラスチンの構築に不可欠です。 ビタミンCは強力な抗酸化物質でもあります。つまり、肌を傷つけ炎症を引き起こすフリーラジカルから肌を保護します。 USDA National Nutrient Databaseによると、生の白いフロリダグレープフルーツ1カップには、85 mgのビタミンCが含まれています。 これは、栄養補助食品局のガイドラインに基づいて、ビタミンC非妊娠、非母乳栄養女性が毎日必要とする量を超えています。
にきびを改善するための柑橘類の摂取
栄養補助食品局によると、女性は毎日少なくとも75 mgのビタミンCを摂取し、男性は少なくとも90 mgを摂取する必要があります。 妊娠中または授乳中の場合、85〜120 mgのビタミンCが必要です。 しかし、ビタミンCは非常に不安定な栄養素であり、皮膚科のビタミンCレベルを維持するのに必要な量が少ないだけでは不十分です。 彼は、柑橘類などの食品からビタミンCを摂取することに加えて、毎日500〜1, 000 mgのビタミンCサプリメントを摂取することを推奨しています。 にきびと戦うためにサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
予防措置
柑橘類は健康と肌に不可欠な栄養素、特にビタミンCを提供するため、医師や栄養士に助言を求めずに、ニキビを改善するために食事から除去するべきではありません。 ビタミンC欠乏症は壊血病として知られる状態を引き起こす可能性があります。 イチゴ、ブロッコリー、メロン、赤ピーマンなど、ビタミンCを多く含む食品の摂取量を増やす必要があります。
