クレアチンは、特定の肉や魚に含まれる天然物質であり、人体によっても生成されます。 また、サプリメントの形で消費され、ほとんどの場合、筋力トレーニングのアスリートやボディービルダーによって消費されます。 クレアチンの誤解は、実際にはそれがまったく目的ではないのに、脂肪を直接燃やすというものです。 ただし、クレアチンは、一貫したレジスタンストレーニングプログラムの一環として、間接的に脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 クレアチン療法を開始する前に医師に相談してください。
目的
クレアチンは、筋肉組織に保存される亜硝酸です。 体内では、ホスホクレアチンとして知られています。 作成が筋肉組織で分解されると、ATPと呼ばれる筋肉の最も重要なエネルギー源を形成します。 クレアチンの貯蔵は、ウェイトトレーニングなどの激しいレジスタンストレーニングトレーニングの後に使い果たされることが多く、クレアチンサプリメントは体の供給を迅速に回復するのに役立ちます。 イリノイ大学マッキンリーヘルスセンターによると、クレアチンの補給は持久力のあるアスリートや座りがちな人には効果的ではありません。 また、脂肪を直接燃焼させるのにも効果的ではありません。
推奨用量
クレアチンの正しい用量要件に従うことは、結果を最大化し、健康上のリスクを最小化するのに役立ちます。 マッキンリーヘルスセンターでは、5〜7日間、1日あたり20〜25グラムのクレアチンを摂取することを推奨しています。 各用量は、一日中均等に広がる5グラム単位で消費する必要があります。 最初の週の後、1日あたり3〜5グラムを消費します。 クレアチンは体脂肪を直接燃やすことはありませんが、筋肉を構築し、より効果的に体の調子を整えるのに役立ちます。
燃える脂肪
クレアチンが脂肪燃焼に及ぼす間接的な影響は、サプリメントが筋肉を構築するのに役立つ実証済みの能力に関連しています。 「Journal of Midlife Health」の7月〜12月号のレポートによると、筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを自然に燃焼するため、筋肉量を増やすことは脂肪を燃焼する強力な方法です。 言い換えれば、クレアチンは筋肉の増加を早めるのに役立つので、除脂肪筋肉量の増加によりあなたの体はより多くのカロリーを消費します。 それがクレアチンが間接的にあなたが時間とともに体重を減らすのを助けることができる方法です。
考慮事項
クレアチンは、一貫したレジスタンストレーニングプログラムに参加しない限り、間接的な脂肪燃焼の利点を提供しません。 脂肪燃焼の「副作用」が現れる前に、無駄のない筋肉量を増やす必要があります。 セッションごとに最大60分間、週に少なくとも3回運動します。 胸、肩、脚、腹部、背中、腕など、主要な筋肉グループのそれぞれを少なくとも週に1回ターゲットにします。 また、クレアチンを服用することの長所と短所、そしてそれがあなたに適しているかどうかを必ず話し合ってください。
ご注意
メリーランド大学医療センターは、クレアチンの長期使用は、筋肉組織の破壊や腎不全などの副作用を引き起こす可能性があると警告しています。 他の潜在的な副作用は、不規則な心拍、高血圧、肝臓の問題、胃の不調です。 クレアチンの推奨用量を超えて服用しないでください。副作用が発生した場合は、使用を中止して医師に連絡してください。
