有酸素運動は、いくつかの方法で赤血球の数を変えることができます。 赤血球は血流を通じて酸素と二酸化炭素を運びます。 一般的に、持久力トレーニングは赤血球の数を増やします。 ただし、場合によっては、運動によって破壊されることもあります。
赤血球
赤血球として知られる赤血球には、ヘモグロビンと呼ばれるタンパク質が含まれています。 このタンパク質は、体内を輸送するために酸素と二酸化炭素の両方に結合します。 赤血球の数は、濃度またはヘマトクリット、つまり血液細胞の血液量に対する比率で表されます。 濃度は、女性の場合は血液1ミリリットルあたり平均470万個、男性の場合は520万個です。 ヘマトクリットは、女性で平均41人、男性で45人です。
運動に伴う変化
有酸素運動プログラムを開始すると、最初の数週間で血液量が急速に増加し、最終的には横ばいになります。 この初期膨張は、主に血漿の増加によるもので、ヘマトクリットの低下をもたらします。 これはスポーツ貧血と呼ばれることもありますが、実際の貧血ではなく、運動に対する正常な反応です。 約1か月のトレーニングの後、血漿量の増加に合わせて赤血球数も増加し始めます。
赤血球の増加の原因
運動によって赤血球が増加する原因は不明です。 赤血球は、腎臓から放出されるホルモンであるエリスロポエチンに応答して骨髄で産生されます。 エリスロポエチンは、低酸素レベルが低いときに分泌されます。 ただし、通常、運動によって酸素レベルが低下することはありません。 さらに、ほとんどの研究では、運動によるエリスロポエチンのレベルの上昇は認められていません。 別の仮説は、運動中に放出される成長ホルモンが変化を説明するかもしれないということです。
運動による赤血球の破壊
有酸素トレーニングは赤血球の増加につながりますが、赤血球の破壊の加速にもつながります。 赤血球は持久力のあるアスリートでは約70日間しか生きられませんが、座りがちな人では約120日間生き続けます。 運動中の体温の上昇や酸化ストレスなど、いくつかのメカニズムがこれに寄与する可能性があります。 しかし、主な原因は血球の外傷であるように思われ、ほとんどの場合、ランニング中の足のたたきによるものです。
