定期的な運動は、健康的な体重の維持や、糖尿病や心臓病などの病気の予防など、多くの健康上の利点を提供します。 アメリカ医学大学は、成人に健康を維持するために、1日30分、週5日、適度に激しい有酸素運動を行うか、1日20分、週3日、激しく激しい有酸素運動を行うことを勧めています。 運動はまた、消費するよりも多くのカロリーを消費することにより、体重を減らすのに役立ちます。 1ポンドの体重を減らすには、約3, 500カロリー（1週間で1日500カロリー）を消費する必要があります。
不健康な食事
不健康な食事には、体に必要なすべての栄養素が含まれているわけではなく、多くの場合、カロリーが高く栄養素が低い食品が含まれています。 食事が不足すると、トランス脂肪や飽和脂肪などの脂肪が多くなり、動脈に蓄積され、高コレステロール、高血圧、心臓病、心臓発作を引き起こす可能性があります。 揚げ物、包装済みスナック食品、赤身肉、高脂肪乳製品、焼き菓子には、飽和脂肪またはトランス脂肪が含まれていることがよくあります。 ソーダ、デザート、一部のスナック食品やシリアルなど、追加の糖分が多い食品は、多くの栄養素なしで余分なカロリーを食事に追加します。
ダイエットと運動
運動することで不健康な食事から余分なカロリーの一部を燃やすことができるかもしれませんが、非常に高カロリーの食事を食べている場合でも体重を増やすことができます。 運動するカロリーの量は、体重、運動時間の長さ、運動の種類と強度によって異なります。 たとえば、高速走行や水泳などの高強度の運動を行う場合、歩くよりも多くのカロリーを消費します。 ワークアウト中の気分は食事によっても影響を受けます。また、栄養素が不足していると、疲れやすくなり、肥大化したり、筋肉のけいれんを起こしやすくなります。
解決
あなたのベストを見て、感じるために、栄養素が豊富なバランスの取れた食事を食べてください。 あなたの体は適切に機能するのに十分な炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを必要とし、不健康な食べ物を食べると、おそらくこれらの栄養素のいくつかが不足しているでしょう。 医学研究所は、健康な成人に炭水化物の形で毎日のカロリーの45から65パーセント、タンパク質として10から35パーセント、脂肪として20から35パーセントを食べることを勧めています。 飽和脂肪やトランス脂肪などの悪い脂肪の代わりに、健康な不飽和脂肪を選択してください。 植物油、種子、ナッツ、魚、アボカドから不飽和脂肪を得ることができます。
