1日2回運動すると減量が改善されますか？

かつてアスリートやボディービルダーのために予約されていた1日2回のトレーニング。しかし、最近では、1日に2回ワークアウトするという概念が主流になりました。また、フィットネスを2倍にすることには利点がありますが、ジムセッションには1日から時間がかかります。

減量のためのトレーニングになると、ゆっくりと着実にレースに勝ちます。クレジット：Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages

そのため、スケジュールが忙しい人は、身体活動に十分な時間を合わせることが難しくなります。ただし、時間がある場合は、1日に2回運動することの利点をいくつか紹介します。

余分なカロリー燃焼

1日に2回運動すると、実行する運動量を増やすことで、燃焼カロリーを増やすことができます。長時間運動するほど、より多くのカロリーを消費します。もちろん、このメリットは、運動時間を半分に増やした場合にのみ発生し、すでに運動時間を半分に分割している場合には発生しません。

健康的な食事と組み合わせると、運動はさらに効果的です。 MyPlateアプリをダウンロードして、消費カロリーと消費カロリーを追跡し、全体的な健康状態の全体像を把握してください。

運動後のカロリー

運動すると、運動を終えた後でも、1時間あたりに消費するカロリー量が増えます。これは、多くの場合、運動後の燃焼、または運動後の過剰な酸素消費と呼ばれます。運動すると、体の多くの変化が恒常性または体のバランスに影響します。

たとえば、心拍数が増加し、酸素の必要量が増加し、体温が変化します。運動後にバランスを取り戻すにはエネルギーが必要です。エネルギーを消費すると、より多くのカロリーが消費されます。また、筋肉の損傷を癒し、筋肉繊維を構築し、骨塩密度を構築するためにエネルギーが必要です。これらはすべて運動後も継続できます。

バランスが回復すると、基礎代謝率、または心拍数や呼吸などの基本的な機能だけに必要なカロリー燃焼率に戻ります。エクササイズルーチンを2つに分割すると、1つではなく2つのエクササイズ後の燃焼後期間の利点が得られます。

コンビニエンスファクター

利便性が向上するため、1日に2回運動することも減量に役立ちます。スケジュールで30分間の運動を一度に収めることが難しい場合、一度に余裕がある場合は20分間だけ解決できます。

ただし、午前中に15分間、夜間に15分間の空きがある場合、消費カロリーと一緒に運動を10分増やし、全体的な減量を増やします。

2日間の推奨事項

両方の設定された時間に実行する運動量を選択する場合、疾病管理予防センターや米国スポーツ医学大学などの組織からの健康的な運動の推奨事項に留意することが重要です。

両方の組織は、すべての成人が毎週少なくとも150分の運動をすることを提案していますが、これはさらに優れた結果を得るために毎週300分に増やすことができます。これは、運動目標に応じて、週5日、15分のセッションを2回、または週5日、30分のセッションを2回行います。これらの目標は、特定の健康ニーズとスケジュールに合わせて調整できます。