体重を減らすためには、飲み物も食べ物と同じくらい重要です。 たとえば、緑茶などのカロリーのない飲み物と高カロリーの飲み物を交換すると、全体のカロリーを簡単に削減できます。 また、緑茶には減量にいくつかの追加の利点がありますが、食事に緑茶を追加するだけでは、大幅な減量は得られません。 食事の後ではなく、食事をする前に緑茶を飲む方が効果的です。
緑茶と減量
緑茶抽出物と一緒に4杯の緑茶または4杯の水を飲むことは、2010年にアメリカ栄養学会誌に発表された研究で肥満者が体重を減らすのを助けました。緑茶を飲んだ人は、さらに5ポンドを失いました8週間の研究のコースは、水だけを飲んだ人や、抽出物を摂取した人よりも約4ポンド多く減った。 これはおそらく、緑茶に含まれるカテキンに分類される有益な物質であるエピガロカテキン-3-ガレート、またはEGCGによるものです。
緑茶と脂肪の損失
緑茶に含まれるカテキンを摂取すると、2007年6月に肥満で発表された研究で、女性が腹部脂肪を含む体脂肪を失うのを助けました。2005年に肥満研究で発表されたプラセボの摂取と比較して、脂肪燃焼、したがって体重と脂肪の減少。 2011年1月にThe Journal of Nutritional Biochemistryに掲載されたレビュー記事では、カフェインとカテキンが相乗的に作用し、それぞれが互いの潜在的な減量効果を高めるように見えると指摘しています。
緑茶のタイミング
2011年に栄養素で発表された研究によれば、乳タンパク質は代謝に及ぼす緑茶の有益な効果を阻害するように思われるため、乳製品を摂取すると同時に緑茶を飲みたくないかもしれません。減量に役立つ可能性のあるカフェインとカテキンを提供しますが、食事の前にお茶を飲むことをお勧めします。 食事の前に何かを飲むと満腹になるので、食事で食べる量を減らします。 たとえば、2011年に肥満で発表された研究では、各食事の前に普通の水を飲むことで体重減少が促進されることがわかりました。
運動で効果を高める
運動は減量中に重要です。これは、主に脂肪を失っている可能性が高くなり、筋肉の損失を抑えるのに役立ちます。 2009年にThe Journal of Nutritionで発表された研究では、週に少なくとも180分運動し、緑茶を飲むことを組み合わせることで、運動だけで腹部の脂肪損失を増やすことができることがわかりました。 腹部脂肪は、2型糖尿病や心臓病などの特定の健康状態のリスクを高めるため、より危険な体脂肪の1つです。
有益な食事の変化
緑茶だけの重量への影響は非常にわずかです。 かなりの量の体重を減らすには、カロリーも削減する必要があります。 食事から1日あたり500カロリーを排除すると、1週間あたり約1ポンドの減量に役立ちます。 果物、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質源など、比較的加工されていない全体を主に食べることに焦点を当て、高度に加工された食品や脂肪や砂糖が多いものを制限すると、体重が減りやすくなります。 タンパク質または繊維を多く含む食品は、特に充填される傾向があります。
潜在的な考慮事項
緑茶の消費はほとんどの人にとって安全ですが、減量に必要な量を飲みたくない人もいます。 緑茶は、鉄とビタミンB葉酸の吸収をわずかに阻害する可能性があり、血液希釈剤や癌治療薬のボルテゾミブなど、多くの薬物療法を妨げる可能性があります。 薬を服用している場合は、緑茶があなたにとって安全かどうかについて医師または薬剤師に確認してください。
カフェインに敏感な人は、カフェインを含まない形で緑茶の少なくとも一部を消費したいと思うかもしれません。 緑茶を大量に飲むことによる潜在的な副作用には、便秘や胃のむかつきなどの胃腸の問題、頭痛、めまいなどがあります。 MedlinePlusは、カフェインが含まれているため、1日に5杯以上の緑茶を飲むのは安全ではない可能性があると指摘しています。
