多くのマーケティング担当者が言っていることにもかかわらず、熱は長期的に減量を増加させません。 短期的な損失があるかもしれませんが、それは脂肪ではなく水の重量の形です。 熱は体温を上昇させ、汗をかきますが、燃焼カロリーは増加しません。 過剰な熱は、脱水を引き起こすことにより、実際にトレーニングを妨げる可能性があります。
水重量
熱により体温が十分に高くなると、発汗によって体が反応し、皮膚の温度が下がります。 これにより、主に水と電解質の形で体から液体が放出されます。 Military.comのStew Smithによると、この方法で体重が減ると、十分な量の飲食をするとすぐに元に戻ります。 これは、サウナにいるとき、サウナスーツを着ているとき、または高温で運動しているときのいずれにも当てはまります。 熱は燃焼カロリーの数を増やすことはありませんが、これは脂肪の損失につながる唯一のものです。
利点
熱は、注意と注意が使用されるトレーニング中にいくつかの利点を提供します。 たとえば、暖房のある部屋で行われるヨガの一種であるビクラムヨガを行うと、熱が筋肉を温め、柔軟性を向上させて怪我を防ぐことができます。 サウナに座ってリラックスすると、ストレスを軽減し、筋肉痛を和らげることができます。 スチームルームは、鼻腔の詰まりを解消し、呼吸を改善するのに役立ちます。 体温が上昇すると、心拍数が増加し、温度が低い場合よりもさらに多くのカロリーを消費します。
リスク
暑い環境やサウナ、スチームバスでの運動に伴うリスクは多くありますが、その中には脱水症状もあります。 体が水分や電解質を失いすぎて脱水症になると、めまい、嘔吐、筋肉のけいれん、吐き気、失神、最終的には熱中症または熱射病になります。 重度の脱水は腎臓に損傷を与え、死に至ることさえあります。 65歳以上の人、子供、高血圧の人は、極端な暑さにさらされるとより危険にさらされます。
推奨事項
暑い日に運動する場合でも、サウナに座る場合でも、暑さにさらされる場合の最も重要なことは、水分を補給することです。 活動が発汗を引き起こす前、その間、その後に多量の水を飲む。 運動後に電解質を添加したスポーツ飲料を摂取すると、役立ちます。 サウナに長時間座るのは避けましょう。20分以内が最適です。 また、サウナスーツやプラスチックスーツの使用も避けてください。 彼らはあなたが消費するカロリーの数を増やすことはなく、簡単に脱水につながる可能性があります。 暑い中での運動は避けてください。 早朝や夕方、涼しいときに運動するか、ジムなどの屋内施設を使用します。 体力が低下したり、めまいがする、吐き気を催すようになった場合、または気を失いそうになった場合は、活動を中止してください。
