フラフープには、古代ギリシャにまで遡る豊かな歴史があります。 当時はフラフープとは呼ばれていませんでしたが、子供向けのおもちゃや大人向けの運動器具として、現在とほぼ同じ方法で使用されていました。 フープは全身の優れたエクササイズです。カロリーを消費して中央部の周囲の体重を減らし、コアの筋肉の調子を整えてスリムで強いウエストを作ります。
フープバーンズカロリー
腰を細くするには、カロリーを燃焼して体脂肪を落とす必要があります。 心拍数を上げるあらゆるタイプの活動が効果的です。 アメリカ運動評議会による2010年の研究では、フープは1分あたり約7カロリー、または30分間のトレーニング中に約210カロリー燃焼することがわかりました。 最終的に消費するカロリー数は、年齢、性別、体重、トレーニングの強度、現在のフィットネスレベルによって異なります。
他のトレーニングと比較したフープ
ACEの研究者は、他の一般的なトレーニングと比較して、フープのカロリー燃焼の可能性についても調べました。 8種類のトレーニングのうち、有酸素運動キックボクシングとブートキャンプに続いて、1分あたりの消費カロリーでフープが3位になりました。 ただし、その差は1分間に1カロリー、つまり30分間に30カロリー未満でした。
フープは筋肉を引き締めます
腹部の脂肪を燃焼させることに加えて、腹部、斜め、腰、腰などの中央部の筋肉の調子を整えて、スリムなウエストを実現する必要があります。 腰を左右に揺り動かして、フープが腰の周りを旋回し続けると、コアのすべての筋肉が活性化されます。
しかし、フープを腰にまわすだけではありません。 ほとんどのエクササイズフープは、1〜6ポンドの重みが付けられています。 これらの加重フープを使用して、コアのさまざまな領域で筋肉の活性化を高めるために、多数のターゲットを絞った動きを行うことができます。
サイドベンドで斜めを伸ばして調子を整えます：フープの底部を背中の下部にし、フープの上部を頭の上にして、フープを後ろに持ちます。 片側に曲げ、中央に戻ってから、反対側に曲げます。
忍者のパスで斜めに作業します：地面に平行になるように、両手であなたの前にフープを保持します。 膝をわずかに曲げて運動姿勢を取ります。 胴体を右に回転させながらフープを体に近づけ、フープを右手に移し、体の後ろに戻します。 次に、胴体を左に回転させ、フープを左手に移動します。 これを行うとき、足を接地したままにし、腰ではなく主に胴体から回転させます。
フープ腹筋で腹筋を彫る：膝を曲げ、足を床に平らにした状態で背中のエクササイズマットに横になります。 フープの下部が背中の真ん中の下、フープの上部が頭の上になるように、フープを下に置きます。 フープの側面をつかみます。 腹筋を収縮させ、肩甲骨を床から数インチ持ち上げます。 上部を1〜2秒間保持してから、開始位置に戻ります。
