腹筋運動は、腹筋運動やクランチをする必要はありません。 上り坂を歩いたり、傾斜したトレッドミルに乗って腹の脂肪を減らし、コアを改善することもできます。
ハーバードヘルスによると、腹部脂肪には2種類あります。皮下脂肪は目に見える脂肪の種類であり、内臓脂肪は臓器を取り巻く危険な脂肪です。
ヒント
傾斜の上を歩くと、コアのすべての筋肉（腹部、腰、背中）がかみ合い、より大きな力と機動性が得られます。
高カロリーバーン
傾斜歩行は、平らな地面を歩くよりも多くのカロリーを爆発させます。 上り坂を歩くためにあなたの体に大きな要求があり、それはあなたの心拍数を増やし、より多くのカロリーを消費します。 1ポンドの脂肪を失うには、3, 500カロリーを消費する必要があります。 傾斜の上を歩くと、胃を含む全身から脂肪が溶けます。 ACE Fitnessの計算によると、150ポンドの人は544カロリーの階段を60分間燃やすことができますが、同じ人は平地を4マイルのペースで歩いて340カロリーしか燃えません。
インクライントレッドミルAbsワークアウト
傾斜歩行中、腹部は体を安定させるのに役立ちます。 外腹部、内腹部、腹横筋、腹直筋など、6つの主要な筋肉があります。 上り坂を歩くときは、体を少し前に傾けて、傾斜を上に向ける必要があります。 より具体的には、股関節屈筋、つまり、股関節に付着する胃の底の筋肉が対象となります。
股関節が屈曲するたびに、膝が体に向かって上がると、股関節屈筋が作動します。 横腹筋と腹直筋が活性化され、コアが強くなり、上半身が丘に傾きやすくなります。 腕をポンピングして上り坂を走らせると、腕のスイングでわずかな胴体のねじれが起こるため、内側と外側の両方の斜めが活性化されます。
リーンマスを獲得
傾斜歩行は、除脂肪体重を増やすのに役立つ体重負荷運動です。 運動に関するアメリカ評議会によると、体にかかる除脂肪量が多いほど、より効率的にカロリーを燃焼できます。 除脂肪量が増加すると、代謝を増加させることで安静時により多くのカロリーを消費できるようになります。 より多くのカロリーを消費すればするほど、不必要な脂肪を腹から追い出して、より引き締まった中央部を明らかにすることができます。
コアワークを追加する
全体の健康状態を改善し、体組成を変えるために、週のほとんどの日に60分間歩くことに焦点を合わせます。 アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、中強度の有酸素運動を週に150〜300分受けることを推奨しています。 しかし、彼らはまた、あなたがあなたのゲームを上げたいなら、傾斜歩行は間違いなく資格がある、あなたが活発な活動の75から150分を実行することを勧めます。
フィットネスルーチンにコアワークを追加して、腹筋の強度を高めることもできます。 散歩の後、3つのコアエクササイズを選択し、エクササイズごとに12〜15回の繰り返しを3セット行います。 たとえば、腹筋運動、厚板、自転車のひねり、はさみキック、または逆クランチから選択します。
