太ももの脂肪は、特に自意識がある場合、または歩いているときに太ももが擦れる場合に、迷惑なものになる可能性があります。 太ももを揺らしている間、太もも脂肪を取り除くことはできません。運動して健康的な低カロリーの食事を摂ることで体重を減らすことができます。 あらゆる種類の減量または運動療法を開始する前に医師に相談してください。
スポット削減
太ももを揺らしてそこに沈着した脂肪を減らすことを、スポットリダクションと呼びます。 残念ながら、スポット削減は神話です、と米国運動評議会は述べています。 減量は体全体に広がります。 しかし、太ももを鍛えることは避けるべきではありません。なぜなら、太ももを強化し、調子を整えることによって利益が得られるからです。 脂肪が消えると、定義とトーンが強調表示されます。
減量
太ももの脂肪を取り除く唯一の方法は、全体的な減量プログラムに焦点を当てることであり、消費するよりも多くのカロリーを消費することがそれを達成する方法です。 MayoClinic.comは、プロセスを開始するために必要な通常の食事から1日500カロリーを減らすことをお勧めします。 消費しているカロリーと同じ量を摂取している場合、それらのカロリーを削除すると、1週間で3, 500カロリーの赤字になり、1ポンドの脂肪を失うことになります。 赤身の肉、全粒穀物、新鮮な果物、野菜などの健康的な低脂肪食品を食べると、十分な栄養を提供しながらカロリーを抑えることができます。 糖分、塩分、脂肪分が多い食品は、過剰に摂取すると体重が増加しやすいため、食べすぎないようにしてください。
運動
太ももをジグリングすると、大量にカロリーを消費する可能性がありますが、体重を減らすのは最善の運動ではありません。 米国運動評議会は、体重を減らすために、週に5〜6日間、一度に45分以上、ランニング、ジョギング、またはサイクリングなど、何らかの形の有酸素運動を行うことを推奨しています。 ランニングやサイクリングは太ももの筋肉にも働きます。 太ももに集中した筋力トレーニングを追加することも、無理をしない限り役立ちます。
考慮事項
体の脂肪を失う場所は、主に遺伝学、性別、体型によって決まります。 あなたが女性である場合、男性よりも太ももの脂肪を失うのが難しいでしょう。 リンゴ型の体を持っている場合、背が高くてleanせている人よりも太ももの脂肪を失うのがより困難になります。 安全のため、減量または運動療法を開始する前に医師に相談してください。 彼はあなたの健康をチェックすることができ、あなたの食事療法と運動療法に関して具体的な提案をするかもしれません。
