ストレスへの反応
マグネシウムは、神経を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これは、個人が眠りにつくのを助けることができます。 同様に、ミネラルの不足は、睡眠を妨げる神経質の原因となる場合があります。 マグネシウム欠乏は、身体の運動神経の能力を妨げます。運動神経は、脳から筋肉に電気的衝動を伝えて、正しいメッセージを送信します。 マグネシウム欠乏症は、通常、食事摂取量が不十分なため、米国では一般的です。 身体的および感情的な要因は、尿中排泄を通じてミネラルの枯渇を増加させることにより、問題をより複雑にします。 また、マグネシウムのレベルが低いと、特定のストレスホルモン、特にストレス下で増加するノルエピネフリンのレベルが高くなります。 人がストレスを感じると、ホルモンは細胞に信号を送り、血液中にマグネシウムを放出させます。 そこから、ミネラルは尿中に排泄されます。 人がよりストレスを受けると、より多くのマグネシウムが体から失われます。 睡眠不足自体は、マグネシウムのレベルを下げる慢性的なストレス要因です。
カルシウムとマグネシウムのバランス
マグネシウムは、体内のカルシウム濃度を調節するために不可欠です。 健康な神経系を維持するために、これら両方のミネラルの供給を絶えず更新する必要があります。 体内のマグネシウムレベルが低いと、カルシウムの供給が低下します。 カルシウムが枯渇すると、神経細胞の機能が停止します。 マグネシウムは、神経を落ち着かせ、睡眠を誘発する抑制剤として作用します。 カルシウムは筋肉を収縮させる役割があり、マグネシウムは筋肉を弛緩させるのに必要です。 マグネシウムのレベルが低いと、人はいらいら、筋肉のけいれん、神経疲労などの症状を経験することがあります。 個人がストレスを受けると、身体の細胞内のカルシウムレベルが上昇し、筋肉が緊張します。 マグネシウムは、筋肉がリラックスできるように、カルシウムを細胞から押し出すのに役立ちます。 しかし、その仕事をするのに十分なマグネシウムが存在しない場合、カルシウムは筋肉を緊張させ続けます。 体内のカルシウムが多すぎると、実際にマグネシウムのレベルが低下します。
穏やかな神経活動
マグネシウムの不足は、脚のけいれんや落ち着きのない脚症候群を引き起こし、安らかな睡眠を妨げます。 長期にわたる睡眠の喪失または睡眠の質の低下は、高血圧に関連しています。 「Archives of Internal Medicine」誌の2009年6月号に掲載された研究の結果は、睡眠不足と高血圧の間にリンクがあるかもしれないと報告しています。 マグネシウムは、交感神経の活動を刺激するカテコールアミンの放出を抑制します。 マグネシウムの食事摂取量を増やすと、血圧を調節するのに役立つ可能性があります。 国立衛生研究所によると、研究は、より多くの果物や野菜、マグネシウムを豊富に含む低脂肪乳製品を食べると、血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示唆しています。 体がリラックスすると、よく眠れます。 自然にマグネシウムが豊富な食料源には、小麦ふすま、ブラックストラップ糖蜜、ライマメ、インゲンマメ、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツなどのナッツが含まれます。 マグネシウムのサプリメントを服用して睡眠をとる場合は、就寝の約45分前に錠剤を服用してください。 毎日何ミリグラム服用すべきかについて医師に確認してください。
